TP wechsel. Bitte um Feedback

[MaxausWerder]

So ich hab mich hier langsam eingelesen und wollte nun mal meinen TP ein bisschen ändern.

Kam ganz gut klar damit, kann in letzter Zeit jedoch keine guten Fortschritte machen.

Jetziger TP:
3er Spli

Montag: Rücken
Rudern Maschine 3 Sätze
Latzug eng 3 Sätze
Latzug weit 3 Sätze
Rudern sitzend 3 Sätze
Bizeps
SZ Stangen Curls 3 sätze
Hammer Curls KH 3 Sätze
weite Curls am Turm 3 Sätze

Mittwoch: Beine
KB 3 Sätze
Beuger 3 Sätze
Strecker 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Wadenheben sitzend 3 Sätze

Freitag: Brust
Bankdrücken flach 3 sätze
"-" schräg 3 sätze
Butterflys 3 Sätze
Überzüge 3 Sätze
Schultern
Überkopfdrücken "-"
Rudern stehend
Seitheben "-"
Trizeps
Dips
French Press
Trizeps drücken


Okay den neuen hab ich vom Vogelmann geklaut und zwar den hier:

Montag: Brust, Arme, Waden

1. Bankdrücken / Negativbankdrücken 2 x 5-8,
2. Schrägbankdrücken 2 x 5-8,
3. Fliegende / Butterfly weit 1 x 8-10,

4. LH- / Hammer-Curls 2 x 5-8,

5. Bankdrücken eng / Extensionen 2 x 5-8,

6. Wadenheben 2 x 8-10.


Mittwoch: Beine

1. Kniebeugen 2 x 5-8,
2. Beinstrecker 2 x 8-10,

3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 5-8,
4. Beinbeuger 1 x 8-10,

5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50.


Freitag: Rücken, Schulter, Waden

1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8,
2. T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-10,
3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8,
4. Latzüge eng / Überzüge 1 x 8-10,

5. Überkopfdrücken 2 x 5-8,
6. Rudern aufrecht 2 x 5-8,
7. Seitheben 1 x 8-10,

8. Wadenheben 1 x 20.

Wär das ein guter Wechsel oder denkt ihr zwecklos?

Verbesserungsvorschläge nehm ich gerne dankend an!

[PhilippAlex]

Auf jeden Fall viel besser als dein alter Plan.

[MaxausWerder]

Was war an dem so schlecht?

[PhilippAlex]

Paar Grundübungen haben gefehlt, das Rückentraining war nicht sonderlich durchdacht und der Freitag war total überladen.

[MaxausWerder]

okay. noch eine frage.

Denkst du es ist sinnvoll dienstag und donnerstag jeweils ne knappe stunde cardio plus Bauchtraining zu machen

[miedsegadse]

okay. noch eine frage.

Denkst du es ist sinnvoll dienstag und donnerstag jeweils ne knappe stunde cardio plus Bauchtraining zu machen

Cardio ist immer sinnvoll, besonders in den Maßen welche du hier vorlegst!

Bauchtraining halte ich für gar nicht sinnvoll, wie ich vor 2min in nem Thread weiter oben schon gepostet hab und es immer wieder wiederholen kann: Wenn du zu viel Bauch trainierst, kannst du einen zu dicken Bauch bekommen und alle denken du wärst fett, obwohl es Muskeln sind. Der Bauch wird bei den Grundübungen und auch bei anderen Übungen genug mittrainiert, der brauch kein extra Training.

[PhilippAlex]

Sehe das ganz genauso.

[MaxausWerder]

Okay, danke Jungs!

Werd das dann mal alles so umsetzen und euch evtl. in nen paar Monaten wieder nerven kommen wegen neuem Plan