Hallo Zähne ,

ich bastel mir gerade meine EP zusammen.

Daten:
Größe: 191cm
Gewicht: 86kg
KFA: ~11-12%

Bisher habe ich mit durschnittlich 3.900 Kcal über die Woche ein knappes Pfund/Monat zugenommen. In letzter Zeit nimmt das allerdings ab, da die "neuen" Muskeln logischerweise zusätzlich Kcal verbraten.
An Trainingstagen kommt noch die PWN dazu, deswegen liege ich heute <4.000Kcal. Will insgesamt jetzt auf ca. 4000 im Mittel steigern.

Insgesamt bin ich (hoffentlich auch ihr ) zufrieden. Allerdings würde ich gerne das EW reduzieren. Weiß aber nicht so recht wo... :/
Verdünne selbst die Haferflocken-Milch-Mische schon mit Wasser.

Um Tipps rund um den Plan wäre ich denkbar.




Zähnische Grüße

EDI Die Menge Fischöl nehme ich auf 3 Mahlzeiten verteilt. Der Übersicht halber nur abends aufgeführt.