Kohlenhydrat frage

[Philipp19486]

Hallo Gemeinde

also vielleicht könnt ihr mir helfen ... und zwar folgendes :

Philipp (09:44 PM) :
also wir hattens ja schonmal drüber wie das is mit den kh vorm schlafen gehn ... das hab ich soweit auch kapiert aber jetz hab ich gelesen das man wenn man nachts keine kh in der schlafphase zur verfügung hat werden vom körper mehr wachstumshormone ausgeschüttet (zusätzlich fett verbrannt , kennt man ja aus schlank im schlaf), jetz is die frage ob das vernachlässigbar wenig is oder ob man das berücksichtigen sollte ?!

hoffe das gabs nich schonmal


grüße an alle

philipp

[seljak]

Es ist schon zu beachten natürlich hängt das auch von deinen Zielen ab ob Diät oder Aufbauphase.Ich finde man sollte diese funktion des körpers nutzen vor allem in einer Diät.

[Philipp19486]

na das ist noch ein wenig hin , z.Z. ist einfach zu wenig da um was zu definiern


bin zur zeit am aufbauen... keine diät also

also die kh wieviel stunden vorher weglassen ? ich bin mir da so unklar drüber...

haferflocken brauchen ja ca 6h um komplett aufgenommen/verdaut zu werden, aber sagen wir ich komm um 20 uhr vom training heim , dann nehm ich nen shake mit dextrose und 21 uhr gehts weiter ... da kommen da mehrere kohlenhydrate zum tragen ... sprich kurz,mittel,langkettige oder is das falsch ? wie handhabt ihr das ?

[Franconio]

Hallo Philipp,

wenn Du den ganzen Tag über KH-reich gegessen hast, brauchst Du abends mit Ausnahme des Postworkoutshakes gar keine KHs. Wozu auch? Die Glykogenspeicher sind voll und Energie braucht der Körper im Schlaf sowie nur wenig. Die schnellen KHs nach dem Training sind rasch aufgenommen, und Du kannst von den von Dir schon angesprochenen positiven Effekten eines niedrigen Insulinspiegels in der Nacht profitieren. Putenschnizel oder Fisch mit Gemüse gedünstet wäre so eine Mahlzeit. Evtl. vor dem Schlafengehen noch eine Portion Magerquark.

Viele Grüße,
Franconio

[Philipp19486]

hi

ok super , dankeschön für die antwort

was du sagst klingt für mich äußerst logisch !

der nachbrenneffekt den man nach dem sport hat bezieht sich ja nicht auf die aufgenommenen kh sonder auf fettdepots oder hab ich da einen denkfehler ?