neuanfang mit guter basis?

[RST Driver]

hallo zusammen!

habe mich hier angemeldet, da ich mal ein bisschen kräftiger werden möchte. ich habe keine ambitionen ein wandelnder muskelberg zu werden, jedoch sollte man gute kraft sehen und fühlen können (sodass die arme sowie beine ein hemd bzw. eine hose ausfüllen).

nun habe ich jedoch hier in der umgebung kein fitnessstudio zur verfügung, ich muss somit zu hause trainieren. zur verfügung habe ich im moment nur 2x5kg hanteln. was sollte ich mir evtl. dazu kaufen?

ich bin 16 1/2 jahre alt, wiege ca. 64kg und bin ca. 1,80m groß. ich schaffe maximal 30-35 liegstütz (je nach tagesform) und 10-12 klimmzüge.
ist das eine gute basis und überdurchschnittlich oder noch stark verbesserbar?
(ich will mich jetzt mal nicht an klassenkameraden messen... )

hoffe, ihr könnt mir meine fragen beantowrten und mir einen kleinen trainingsplan zusammenstellen.

Mfg
Phil

[h1Lde]

direkt unten steht der thread.. :X

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=112284


gruß

[RST Driver]

gut, dann weiss ich schon mal, was ich mir kaufen sollte.

wie sieht's aus mit meiner aktuellen leistung? eine gute basis oder stark verbesserungswürdig?

Mfg
Phil

[h1Lde]

es ist verbesserungswürdig aber nur mit klimmzügen und liegestützen wirst du nicht weit kommen, da sich der körper schnell an die 2 übungen gewöhnt hat....
sobald du langhantel , bank , ectetc besorgt hast, dann
mach am besten den WKM-Plan ....
im forum : " klassisches training " wirst du ihn finden.

gruß

[v1ncent]

Gute Basis würde ich sagen : ).
Ohne Bilder ist das aber auch schwer zu beurteilen. Mach aber ja nicht den Fehler Liegestütze auf 60Wdh oder so zu trainieren das bringt deinen Muskeln recht wenig, was die Kraft und Ausbaufähigkeit angeht. Damit trainierst du sie eher auf Ausdauer.

Lieber einen schweren Rucksack dazu aufsetzen und nur 15WDH schaffen.
Das gleiche gilt für Klimmis.

WDH* = Wiederholungen

EDI

Mit basis meintest du doch deine Kraft oder?

[h1Lde]

ich rede hier von der ganzkörper statur , also die basis...
und da finde ich ein paar liegestützen und klimmis zu wenig...

[nevermore007]

ich find 12 klimmzüge viel...

kenn keinen der soo viel schafft