Durch Unfall kein Cardio möglich........bitte helt mir!

[Heiko89]

Hallo zusammen.
mir ist gestern nacht was zugegebenermaßen ziemlich bescheuertes passiert!
ich bin als ich ne treppe runter geloffen bin ausgerutscht und hab mir fuß gebrochen.
ich hab jetzt vom artzt so ne art ski-schuh bekommen, der den fuß 6 wochen lang fixieren soll.
das training im studio gibt kein problem, außer das ich kein beintraining machen kann

mein problem ist jedoch, das ich bis jetzt immer sehr viel cardio gemacht habe, da ich sehr schnell an fett zunehme(wenn ich 5 mal die woche fittnesstudio gehe und 5-7 mal die woche 1 stunde jogge, kann ich maximal 2500 kcal essen, alles was darüber geht legt sich an fett an)

nun kann ich aber die nächsten 4 wochen kein cardio mehr machen.

meine frage an euch ist:
was für eine diät würdet ihr mir vorschlagen bei der ich mein kf konstant halten kann, und trotzdem in den 4 wochen an muskelmasse zulegen kann?

ich bin über jeden tip dankbar.

mfg heiko

[mille]

Erstmal mein Beileid für den Unfall und gute Besserung für die Heilung
Ich würde Dir eine kohlehydratarme Ernährung empfehlen, also relativ wenig Brot, Nudeln, Reis usw. Probiere weiterhin Deine Proteine zu konsumieren, so werden die 6 Wochen ohne Probleme an Dir vorbeigehen.

[Heiko89]

dankeschön!
ok, dazu hät ich noch eine frage:
reicht es wenn ich mit meinen nun 76-77 kg körpergewicht weiterhin 170-200g Potein täglich esse, oder soll ich mein Proteinkonsum erhöhen?
ich hab mir gedacht, das ich auf so ca. 200g pro tag steigere.
würd mihc freuen wenn du mir weiter helfen kannst.
nochmal vielen dank

gruß heiko

[VVVVV]

Einfach die Gesamtkalorienzahl reduzieren (Protein bei 1,5 bis 2 Gramm pro Kilo Körpergewicht und Tag belassen). Zu Not kannst Du ja per Rechnung bestimmen, wieviel ungefähr durch Deine Ausdauereinheiten verbraucht wurde. Das ziehst Du dann von Deinem bisherigen Futter ab. Dann solltest Du nicht (an den falschen Stellen) zulegen.

Gruß

[Heiko89]

@VVVVV: das ist ja nicht das einzige problem....
ich bin durch den fußbruch wie ans bett gefesselt...außer zum studio beweg ich mich kein meter mehr.....deswegen wär es hilfreich zu wissen wie ich berechnen kann was ich in vollständiger ruhe(mit ausnahme 4 mal die woche studio) verbrenne....

gruß heiko

[mymio]

dein kcal verbrauch kannst du recht einfach ermitteln.

http://www.ironsport.de/Kalorien.htm <- versuchs mal damit. geb die noetigen daten ein und dann belass fast alles bei ruhephase. am besten fuer jeden tag an dem du trainierst neu berechnen. du schaffst das schon

mfg mymio

[Heiko89]

danke, das ist nett gemeint.....
aber das hilft mir wenig, weil wenn ich das esse was der rechner mir schon als grundumsatz angibt, nehm ich bei hartem training schon zu.
wie gesagt: ich nehm sehrsehr schnell zu, und deswegen brauch ich noch en paar individuelle tips....

p.s. vllt gibts auch supplemente die die fettverbrennung ankurbeln.



trotzdem danke, das du versucht hast mir zu helfen
gruß, heiko

[VVVVV]

Gerade diese BB-Rechner setzen den Energieverbrauch oft zu hoch an. Da wäre ich vorsichtig.
Die Formel (Alter 10-18 Jahre) für den Grundumsatz ist eigentlich ganz fair:
kg x 0.074 + 2.754

Gruß

[messias01]

Ein Tipp, kannst auch versuchen mit einer Rudermaschine Cardio zu tätigen.
Also das dann deine Arme die Arbeit übernehmen.
So quasi strammpeln mit dem Armen.
Wäre auch eine Idee.

Kannte mal einen der damit auch Erfolge hatte und so umgestiegen ist bei einem Unfall.
Kenne das Problem zugut, des wegen habe ich mir auch überlegt sowas zu machen, falls etwas mit dem Beinapperat mal ist.

gruß
Daniel