Explosivität

[groev]

Hi Freunde
ich hoffe ch bin richtg hier für mein Anliegen.
Ich glaube folgendes Problem zu haben:
Ich bin genetisch nicht Explosiv veranlagt.

das schildert sich so:

- ich war noch nie ein guter Sprinter - umso länger die Strecke, umso besser war ich
- ich brauche beim Bankdrücken und bei Kniebeugen unheimlich lange für die postive Bewegung. Am Ende schaff ich auch die 8 reps, aber ich kann nicht das Gewicht "instant" nach oben befördern die es die meisten hinbekommen. Trotzdem bin ich genauso "stark"
meine frage:
kann man dieses defizit trainieren?
Sollte ich mit wenig gewicht versuchen die positive Bewegung möglichst schnell machen.


Danke für die Hilfe, groev

[jleopold]

also ich persönlich halte nichts von einer explosiven Übungsausführung.

Geht mir zu sehr auf die Gelenke und Bänder. Achte vielmehr auf eine korrekte Übungsausführung.




Jörg

[Matapolo]

Du könntest extra Explosivkrafttraining machen .
Fürs Bankdrücken zb. : 6-10 Sätze je 3 Whs mit 50-60% des Maximums , explosiv rausdrücken und langsam wieder ablassen , drück so als ob du dein Maximum drücken wolltest .

Es sollte mind 1 Tag Pause zwischen den Brust und Trizeps Einheiten liegen und fals du Muskelkater in den beteiligten Muskeln hast die Explosiv Einheit ausfallen lassen

[PhilippAlex]

Ich hingegen bin ein Fan von Powerübungen, Grundübungen und explosiver Ausführung. Probier mal Schnellkrafttraining, d.h. 50% deines normalen Gewichts und dann 5-10 Sätze mit nur 3-5 Wdh. Das hört sich total leicht an, ist es auch, aber der Trick ist die Hantel maximal zu beschleunigen, also so schnell wie möglich zu bewegen.

[groev]

Jop danke, ich werd das ganze mal ausprobieren.

[beliar]

LOL, mir fällt grad auf, dass mich meine ganzes Leben schon das gleiche Problem plagt! Ich habe z.B. eine starke Beinmuskulatur, war aber immer im Sprinten ne Niete. Da hab ich immer erst am ende des Laufs ein wenig rausgehol, weil ich nich so schnell beschleunigt hab
Und beim Training ist das bei mir auch so, obwohl es mich nicht stört, da ich lieber mit mittlerer geschwindigtkeit trainiere...