Fettabbau und cardio

[sayity]

Jetzt hab ich mal ne frage was mich bissl irritiert.
Ich weiß daß man mit ca. 65 % des maximalherzfrequenz fettabbauen kann. mit ca. 80 % ist man dann im cardio bereich.
Warum machen manche sportler nach dem hanteltraining auf dem stepper mit 80% des maximalherzfrequenz cardio? Ich hab gedacht man sollte fettabbauen auf dem stepper und nicht aufbauen. Für was ist den cardio gut ??

[lachmal]

Jetzt hab ich mal ne frage was mich bissl irritiert.
Ich weiß daß man mit ca. 65 % des maximalherzfrequenz fettabbauen kann.

Falsch, man kann den Fettstoffwechsel (Lipolyse) trainieren, bei Zeiten ab 60-90min aufwärts. Das hat aber per se NICHTS mit Fettabbau (Abspecken) zu tun, ganz im Gegenteil, prinzipbedingt ist die Intensität gering und führt tendenziell in einen katabolen Zustand!!

mit ca. 80 % ist man dann im cardio bereich.

Nein, Cardio ist jede Herz-Kreislauf-Aktivität, wobei meist aerobes Training gemeint ist.

Warum machen manche sportler nach dem hanteltraining auf dem stepper mit 80% des maximalherzfrequenz cardio?

- Verbesserung der Arbeitskapazität bzw der aeroben Ausdauer allgemein
- Gesundheitsprävention
- Nicht so belastend wie Intervalle, bei einem 5er-Split oder so käme man sonst leicht ins Übertraining, daher halt die zweitbeste Möglichkeit in Sachen Stoffwechsel hochtreiben und Mitochondrien/Vo2max verbessern

Ich hab gedacht man sollte fettabbauen auf dem stepper und nicht aufbauen.

Aufbauen? Hä? Und wieso nur Stepper?

Es hängt vom Ziel ab:

1. Fettabbau sowie Gesundheit und Arbeitskapazität, gerade auch als Kraftsportler:
Intensive/extensive Intervalle oder eine Kombination aus forderndem, nicht zu langen Dauermethodentraining (75-85% der HFmax) und Fahrtenspiel/Intervallen, mit Schwerpunkt auf letzterem. Da die meisten Athleten oder Fitnessportler im Alltag wie auch in ihren Sportarten* sowohl eine gute anaerobe wie aerobe Ausdauer benötigen dürfte das die sinnvollste Methode sein.

* Kampfsport, Mannschaftssportarten, Turnen, Rückschlagspiele, Großteil der Leichtathletik, Treppensteigen/Sachen schelppen/Schaufeln etc im Alltag: allesamt intervallartige Anstrengungen bzw Kombi aus anaerob-aerober Belastung; Konzentration auf aerobe Ausdauer nicht sinnvoll

2. Langstreckenausdauer:
Schwerpunkt auf mittellangem Dauermethodentraining (GA1/2), dazu Fettstoffwechseltraining und ab und an ein paar Intervalle. Sinnvoll eigentlich nur für Ausdauersportler, oder für Leute, denen das einfach irrsinnig Spaß macht. Erschwert tendenziell Fortschritte in den Bereichen Maxkraft/Schnellkraft/Hypertrophie.

[sayity]

kurz gefaßt: Will fett abbauen. 65% von maximalherzfrequenz auf dem stepper. Ist ok ?

[lachmal]

kurz gefaßt: Will fett abbauen. 65% von maximalherzfrequenz auf dem stepper. Ist ok ?

Nein. Einfacher Tipp: Mach das Gegenteil von dem, was du so für richtig hälst, dann wirst du es weit bringen

[hobbes]

mein tip, vergiss cardio ich hab 20cm bauchumfang verloren ohne jegliches cardio. nur mit low-carb und nem harten GÜ-plan.

[cccp88_01]

vielleicht hilft dir das ein bisschen

2. Kein “Abspecken“ durch Fettstoffwechseltraining

Wer zum Zwecke des “Abspeckens“ ein Training mit “Fettverbrennungspuls“ empfiehlt, hat die Leistungsphysiologie des Intermediärstoffwechsels nicht verstanden. Ein Fettstoffwechseltraining (das ist der korrekte Terminus, nicht “Fettverbrennungstraining“) ist kein “Training zum Fettabbau“, wie es immer wieder vermittelt wird. Es ist ein extensives Ausdauertraining nach der Dauermethode, welches den Zweck hat, die muskuläre Energiebereitstellung unter langdauernder extensiver Belastung zu ökonomisieren. Die arbeitende Muskulatur lernt dabei, die Energie (ATP) überwiegend aus der Fettverbrennung (genauer: der Verbrennung freier Fettsäuren = Betaoxidation) zu gewinnen und damit ihren wertvollen, da limitierten Glykogenspeicher zu “schonen“ [siehe “FETTVERBRENNUNG IM SPORT“].

Für Untrainierte eine Illusion. Ein Fettstoffwechseltraining entwickelt die Grundlage der Langzeitausdauer und ist somit für Marathonläufer, Radrennsportler, Triathleten usw. wichtig. Mit einem “Abspecken“ hat es nichts zu tun! Das Ausmaß an Fett, das während einer Trainingseinheit “verbrannt“ wird, ist hinsichtlich einer angestrebten Körperfettreduktion irrelevant. Denn hiefür ist, wie bereits oben betont, einzig und allein eine negative Energiebilanz entscheidend - und diese ist ein überdauernder Prozess.

Abgesehen davon ist ein Fettstoffwechseltraining im eigentlichen Sinn für einen untrainierten Adipösen ohnehin eine Illusion, er bringt weder die metabolischen, noch die biomechanischen Voraussetzungen von Seiten seines Bewegungsapparates mit, um eine längerdauerde Ausdauerbelastung zu tolerieren.

“Fettverbrennungspuls“ ist Unsinn. Es gibt also nur ein HF-gezieltes Fettstoffwechseltraining, jedoch keinen “Fettverbrennungspuls“, der dem Abbau von Übergewicht dient. Es braucht keine Pulsuhr, wenn man “abspecken“ möchte!

Damit ich nicht missverstanden werde: Niemand soll sich zu intensiv belasten, die Intensität eines Ausdauertrainings sollte sich immer nach dem individuellen Trainingszustand und der individuellen Leistungsfähigkeit richten. Fest steht aber auch, dass die Vorgabe einer Trainings-HF keinen Sinn macht, wenn sie nur eine unterschwellige Belastung ermöglicht (siehe Kasten). Im Grunde ist eine Pulsuhr nur dann unerlässlich, wenn es darum geht, ein gezieltes Ausdauertraining zu gestalten. Aber selbst dann sollte man lernen, auch die Atmung als Gradmesser für die Belastungsintensität heranzuziehen.

Fettverbrennung. Abschließend möchte ich noch richtig stellen, dass die Fettverbrennung im Falle einer extensiven Muskelarbeit nicht erst nach 20 (oder, wie man auch immer wieder lesen oder hören kann, nach 30) Minuten einsetzt, sondern schon von Beginn an besteht. Die muskuläre Energiebereitstellung ist kein Nacheinander, sondern ein Nebeneinander der einzelnen Modi der ATP-Gewinnung in Abhängigkeit der Energieflussrate, die wiederum von der Belastungsintensität bestimmt wird [siehe “DIE MUSKULÄRE ENERGIEBEREITSTELLUNG IM SPORT“]. Nur bei einer intensiven Belastung von Beginn spielt die Fettverbrennung keine Rolle. Aber das wäre hinsichtlich einer erwünschten Reduktion des Körperfettanteils ohne Belang (siehe oben). Wer die Energiebilanz verstanden hat, wird wissen, dass bei einer höheren Belastungsintensität im gleichen Zeitraum mehr Energie umgesetzt wird als bei einer geringen.

quelle: http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...abspecken.html