sehr,sehr enttäuscht bei der bankpresse

[ajd5756]

hallo, leute

mir ist aufgefallen, dass ich beim bankdrücken minimale oder so gar keine fortschritte ( einmal habe ich heute das erlebt). die anderen übungen sind kein problem.

mein momentaner plan:
(auszüge)
10.7.07

Bankpresse--> 11 stapel/ 3 wdh
Rudern--> 55 kg / 4 wdh
latziehen--> 75 kg/ 4 wdh
Frontdrücken--> 20 kg/ 4 wdh
Smith-Kniebeuge--> 150 kg/ 8 wdh
wadenheben--> 80 kg/ 12 wdh

13.7.07

Bankpresse--> 11 stapel/ 3 wdh; 9 stapel/ 1 wdh
Rudern--> 60 kg / 1-2 wdh ( das ist doch maximalkraft, nicht wahr???)
latziehen--> 80 kg/ 4 wdh
Frontdrücken--> 25 kg/ 3 wdh
Smith-Kniebeuge--> 160 kg/ 6 wdh
wadenheben--> 90 kg/ 9 wdh

1 wdh= 15 sec etwa
Ich habe heute beim bankdrücken einen 2. satz gemacht.
was kann ich tun ????
ich hatte vor 3-4 wochen einen alten plan ausprobiert. bei der bankpresse hatte ich 12 stapel/ 3 wdh geschafft!!!!!!!
und was jetzt??? am 10.7.07 habe ich nur 11/3 ! ich habe stagniert und noch schlimmer, ich habe mich minimal verschlechtert.
was muss ich da machen ???????????

die authoren sagen ruhephase, mindestens 1 woche. die anderen sagen nur doch wechseln der übung.

ich bin sehr ratlos.
helft mir, bitte.

tschüss

[Juicy-Jay]

machst du synergisches HIT ?
ist doch net schlimm.sei doch froh das du dich in den anderen übungen steigern konntest!beim bankdrücken ist es bekanntlich nicht so einfach mal um 5 kg zu erhöhen.versuchs doch das nächste mal mit ner anderen übung, und wenn sich dann nix verbessert dann mach ne pause von mehreren tagen.

das wär mein vorschlag

[Derek_Mayer]

1. Machst du kein BD sondern irgendeine Kikifax-Maschinenübung.
2. Was soll es bitten bringen, einen HIT-GK-Plan nur mit 2 Tagen Pause durchzuziehen?
3. Wenn du zum richtigen BD wechselt, dann versuch mal das RPT.

[ajd5756]

NEIN!!!!!!
ich mach nur hit (bis zum versagen), nicht synergisches hit !!!!!
und was bringt das synergisches hit ? ich könnte es versuchen.
also, ich mache es nur zum beispiel so:

TE1 von hit:
Kniebeugen
Flachbankdrücken ( nicht bankpresse)
Klimmzüge mit Gewicht, paralleler Untergriff
Dips mit Gewicht
Wadenheben stehend,
Incline Dumbbell Shrug

TE2 von volumen:
Kreuzheben
Flachbankdrücken
Rudern
Langhantel-Frontdrücken, sitzend
Wadenheben stehend
Twisting Crunch


richtitg so, oder, wenn ich das falsch mache ?
einige fragen für hit:
kann ich eine kadenz machen?
wieviele intensitätstechniken soll wohldosiert anwenden ?

einige fragen für volumen:
soll ich dieselbe kadenz machen wie hit?
muss ich variieren die sätze( oder 3 sätze) und wdh-zahl?

ich verstehe es einfach nicht von DEAD/LIFTER.
freunde, schreibt bitte


see you

[Burzel]

Kadenzen kann man machen. Muss man aber nicht. Wichtig is ein saubere kontrollierte ausführung. Intensitätstechniken brauchst am anfang garnicht machen. Man muss erst lernen richtig intensiv zu trainieren. Danach kannst dich irgendwann an weiteres wagen. und sich in 3 tagen nicht zu steigern ist doch nicht verwunderlich?! Wie lange trainierst du schon nach HIT?

[ajd5756]

eigentlich darf ich es gar nichts sagen, aber ich sage es. 4 jahre bin ich dabei, also für hit, aber ich hatte eine verletzung , nicht wegen hit. ich müsste ein jahr pausieren.

[ajd5756]

einige sachen:

Ausführung als Syn - GK - HI

"Übung / Übung im Wechsel" bedeutet diese Übungen von TE zu TE abzuwechseln. Nicht vorbelastete Muskelgruppen Aufwärmen! Von jeder Übung nur einen einzigen Satz bis zum absoluten Muskelversagen! Immer versuchen mehr Wiederholungen / mehr Gewicht zu bewältigen! Kniebeugen ass on grass! Intensitätstechniken wohldosiert anwenden (Rest-Pause-Training (= Intervalltraining), 20'er Kniebeugen, phasenweise mal 1/5'er Kadenz, Negativwiederholungen, Reduktionssätze, Hilfe vom Trainingspartner)! Keine Schlaufen beim Kreuzheben! Saubere Technik!


ist nicht kreuzheben die TE2 ( Volumen)????
was ist 1/5ér kadenz?
wieviele wdh sind angebracht?

Ausführung als Syn - GK -

Ausführung wie oben, jedoch bis zu drei Sätze pro Übung, keine Intensitätstechniken, kein Muskelversagen, keine doppelte Progression (WH und Gewicht). Es wird eine bestimmte Satz- und WH-Anzahl festgelegt (Z. B. 3x3, 3x4, 3x5), welche strikt eingehalten werden muss, aber von Übung zu Übung variieren kann. In jedem Satz der selben Übung wird das gleiche Gewicht verwandt. Anstatt die Anzahl der WH zu steigern und dabei bis Muskelversagen zu gehen, werden von TE zu TE kleine aber stetige Gewichtssteigerungen vorgenommen (0,5 bis 1,25 kg). Die Intensität bestimmt sich hier alleinig durch das verwandte Gewicht.

was heisst denn das: von Übung zu Übung variieren kann und werden von TE zu TE kleine aber stetige Gewichtssteigerungen vorgenommen (0,5 bis 1,25 kg). ??


falls ich verrückt werde, dass ich die botschaft von dead/lifter nicht verstehe, werde ich in die klappse gehen...........

[Juicy-Jay]

hä jetzt willst du aufeinmal synergisches hit machen ?
nach deinem plan den du am anfang gepostet hast sah es nach einem GK aus.
Synergisches HIT ist auch ein GK halt mir Grundübungen deshalb Synergisch.

Was willst du den nun machen ? Synergisches ?

[ajd5756]

ist das besser, der synerg. gk-plan, als mein normalen hit-gkplan ?
ich will eigentlich den normalen hit-plan, juicy-jay. aber wegen der bankpresse!!!!

[Derek_Mayer]

Ein synergetisches Training versucht, wie der Name schon sagt, die Synergien bezüglich der Muskelbelastung, die man mit einigen Übungen erreichen kann, zu nutzen. Das bedeutet, dass man mit wenigen Übungen, wie D/L in seinem TP beschrieben hat, den ganzen Körper (muskeltechnisch gesehen) belasten kann.
Deswegen natürlich pro synergetisches Training. Ob du den Plan als HIT-Training, als nur 1 Satz bis zum MV mit dosierten Intensitätstechniken oder als Volumentraning durchführst , ist deine Sache.
Ich trainiere im WH-Bereich von 6-8 WH, bei KH und KB im Bereich von 8-12 WH.