Neuer Reiz für Wachstum

[2k3dragon]

hi leute, ich hätte mal wieder eine frage: und zwar trainier ich im split(3er) und komm eigentlich ganz gut voran; nach jedem training spüre ich einen hauch von muskelkater in den beanspruchten muskeln, aber könnte noch mehr trainieren.
will ja nicht zuviel machen um den muskel zu stark zu strapazieren. nur in meinem bizeps spüre ich nichts - trotz gewichtssteigerung.

kann mir jemand eine wirklich gute übung für den bizeps sagen damit der mal wieder richtig anspricht

wäre super

[dennis79]

Wenn dir noch ein Bizepsmuskelkater fehlt zum völligen Glück:

Negative Klimmzüge mit einem Gewicht von deutlich über 1 RM. Möglichst gerade unter der Stange hängen, keine Rücklage.

Damit sollte es klappen.


Gruß
Dennis

[2k3dragon]

und was gäbe es noch mit freien gewichten? also kurzhanteln oder langhanteln? zu klimmzügen fehlt mir leider die möglichkeit

[wish]

Wie sieht denn die Aufteilung der Muskelgruppen in Deinem 3er-Split aus?

Ich trainiere immer Bizeps nach Rücken... und nach Kreuzheben, LH-Rudern und engen Klimmis denke ich manchmal der Bizeps platzt schon vor lauter pump...lol
dann kommen noch ein paar isolierte Bizeps-Sätze dazu und dann geht gar nichts mehr...

Also vielleicht mal Rücken/Bizeps in einer TE ausprobieren.


Gruß
wish

[2k3dragon]

also ich trainiere: bizeps/brust

trizeps/rücken

beine/bauch

ich führe die übungen langsam und korrekt aus damits effektiver wird;

[Mac111]

also ich trainiere: bizeps/brust

trizeps/rücken

beine/bauch

ich führe die übungen langsam und korrekt aus damits effektiver wird;

Was machst du denn für eine Bizeps Übung und mit welchem Gewicht?

[2k3dragon]

ich versuch immer die übungen zu variieren: Konzentrationscurls momentan 14kg,

hammercurls beidseitig mit jeweils 10kg, scott curls an der maschine 20kg und normale KHcurls gleichzeitig im stehen mit 10-11kg;

wie gesagt versuche ich die gewichte immer langsam zu steigern und bei allen anderen muskeln hab ich immer nen schönen muskelkater am nächsten tag; nur mein bizeps will nicht wirklich ermüden und bis zum versagen will ich eigentlich nicht unbedingt gehen.

sollte ich vllt höhere wdh zahl versuchen? oder noch langsamere ausführung?

[wish]

Probiere mal

Brust / Trizeps
Rücken / Bizeps

...normalerweise sollte es dann kein Problem mehr sein den Bizeps 1. völlig zu erschöpfen und 2. ein super Gefühl dabei zu haben.
Geht dem Trizeps nach dem Brust-Training genauso.

Ich habe auch früher lange so trainiert: Brust/Bizeps, Rücken/Trizeps und konnte den Bizeps kaum aufbauen. Nach der Umstellung klappte es aber super bei mir.

Versuchs doch einfach mal. Brauchst auch nur eine oder max. zwei Iso Übungen für den Bizeps zu machen wenn Du Grundübungen für den Rücken machst.


Gruß
wish

[2k3dragon]

ja, ok, werds mal versuchen danke für den tipp