Trainingsart ändern

**1chillout2** · 31.01.2013, 22:20

hey leute,

und zwar hätt ich mal ne frage bezüglich eines wechsels der trainingsart

trainiere schon seit 1 1/2 jahren im fitness, bin 21 Jahre und wiege aktuell 80 kg bei 10% KFA ( hab mit 68 kilo angefangen). hatte ein jahr lang einen 2er-split im push/pull prinzip (mo, di, do, fr) und seit nem halben jahr trainier ich jetzt 5 mal die woche:
mo: brust
di: rücken
mi: beine komplett
do: schultern, triceps
fr: bauch, bizeps
und seit 1 1/2 jahren trainier ich eigentlich immer nach dem gleichen prinzip: 6-10 wdhs, gelegentlich pyramidentraining (gleich mit niedrigerem gewicht weitertrainieren).
Deswegen habe ich mir jetzt einfach mal spontan ein neues trainingskonzept mit unterschiedlichen wdh im wochenrythmus überlegt und würd gern mal eure meinungen hören ob das was bringen könnte oder ob das quatsch wäre...

Neuer plan:
mo: schultern,bizeps
di: beine
mi: brust
do: rücken komplett
fr: bauch,triceps

-> 1. Woche des monats: allgemein 12-15 Wdh, 4 sätze je übung
2. woche 2-3 wdh, 3 sätze
3.-4. woche 6-10 Wdh

Meines Erachtens wäre das ein dauerhafter Wechsel von unterschiedlichen Reizen für den Muskel (ausdauer,kraft,masse), also müsst ich doch perfekt masse,kraft und auch bisschen ausdauer aufbauen?!?!

Freu mich auf antworten!

**Zuckizk** · 01.02.2013, 15:24

5 Split ist absoluter Schwachsinn. Für einen Anfänger mit 1,5 Jahren Training sogar noch mehr.

Lies dich am besten mal hier ein. WICHTIG Threads (Stickys) in den jeweiligen Foren.

**tintifax_2** · 01.02.2013, 17:46

Du liest zu viel Flex oder?

Ich trainiere seit über 20 Jahren und prinzipiell nach dem selben System und Split.
Bei dir reicht ein 2-er noch lange

**1chillout2** · 02.02.2013, 14:09

@ zuckizk uff aber wenn ich zb wieder nur 2er split mach dann reicht mir oft die zeit nicht für alle übungen und länger als 1h 30min sollte man ja nicht trainieren..
ok dann mal abgesehen vom split, wie sinnvoll ist das mit den unterschiedlichen wdhs? kann man das mal so machen oder ist das kontraproduktiv?

weil vor allem an ausdauer mangelts mir :/ aber will aber nich nur ausdauer machen will ja auch muskeln aufbauen und kraft

@tintifax ich weiß nicht was flex ist? ;D

**Zuckizk** · 02.02.2013, 14:24

Ich würde eher verschiedene WH Zahlen bei den Übungen einbauen und nicht Wochenweise wechseln.

Mal abgesehen davon das es egal ist ob du 1 Stunde oder 2 Stunden trainierst solange das Training selber gut ist. Wer brauch für nen 2er länger als 90min?

Wie sieht den dein 2er aus?

**PhilippAlex** · 02.02.2013, 14:48

Wenn du so lange brauchst, dann machst du zuviele Übungen und Sätze und trainierst nicht konzentriert genug

**1chillout2** · 02.02.2013, 15:20

mein 2er damals war
mo rücken bizeps
di brust triceps
do rücken schultern
fr brust bauch
ok also zb beim bankdrücken die ersten 2 sätze 2-3 wdh auf kraft und dann 2 mit 6 wdh ? und dann vlt bei fliegende noch so 2 sätze mit 15 wdh?
ach u ich bin 177 cm groß hab ich oben vergessen zu schreiben ;D