Hi

Ich möchte meine Muskeln aufbauen. Bei 185cm Körpergröße und 64kg sieht das ganze, wie ich finde nicht so toll aus
Mein Augenmerk möchte ich vor allem auf den Oberkörper legen, d.h. Arme, Bauch, Schultern und den Rücken!! Auf meinen Rücken muss ich besonders achten, denn ich habe einen sogenannten "Scheuermann", d.h. die Wirbelsäule hat eine leichte S-Form in Waagerechter richtung =(
Außer dem Oberkörper wäre ein knackiger Hintern auch net schlecht

Ich habe Angst, dass sich die Übungen negativ auf die Knochen etc. auswirken und somit frag ich lieber nach.
Als trainingsgeräte hab ich 2 bis zu 10kb schwere KH und recht starke Fingerhanteln.
Heimtraining wäre alle 7 Tage in der Woche möglich.

Kann mir jemand helfen und mir gute Übungen sagen und wie oft ich was am Tag machen sollte?? Ich habe echt keine Ahnung und durch die ganzen anderen Threats bin ich eher verwirrt

mfg