Mein neuer Plan-WKM

[Roykepp]

Hi Leute

Trainiere jetzt schon recht lange, aber nie so richtig mit Plan.
Hab da einige Fehler gemacht. Viel zuviele Übungen und immer dieselben, da hatte ich arge Probleme mit der Schulter. Aber das soll nun anderes werden.
Ernährung war auch nie ein Thema. Das habe ich auch umgestellt.
Bin 170 cm groß und wiege 72 KG.
Im moment trainiere ich nach folgendem Plan, nachdem ich mich hier ein wenig durchgelesen habe. Versuche das Gewicht alle 1-2Wochen um 2,5 Kilo zu steigern.

Training alle 2 Tage TE1 - TE2 - TE1 - TE2 usw.

TE1
Kniebeugen - 2x15 im moment mit 62,5 Kg
Rudern - 2x15 - 45 Kg
Wadenheben - 2x15 - 62,5 Kg
Dipps - da schaffe ich es noch nicht mit 2X15
es läuft da meist so: im ersten Satz 12 + 3 dann 1 x 8 und nochmal 1x 7
Klappt irgendwie noch nicht so. Aber am Anfang wars noch weniger.

TE2
Kreuzheben - 2x 15 im moment mit 90 Kg - geht auch mehr, aber ich
denke nicht mit sauberer Ausführung. Hab mal 2x122 Kilo geschafft.
Military Press - 2x 22,5 Kg - die Übung fällt mir recht schwer.
Klimmzüge - da schaffe ich es noch nicht mit 2X15
es läuft da meist so: im ersten Satz 15 dann 1 x 8 und nochmal 1x 7
Klappt irgendwie noch nicht so. Aber am Anfang wars noch
weniger.:rock

Hab mir einen Dippgürtel zugelegt, wenns garnicht mehr weitergeht werd ich den einsetzten. Aber erst will ich mal die 2x15 mit meinem eigenem Gewicht schaffen.


Sind nicht viele Übungen und da bin ich meist in ner Stunde oder noch schneller fertig. Da schauen manche etwas komisch, aber das ist mir egal. Weis ja warum ich das mache. Vor dem Training fahr ich noch 5 Minuten Ergometer. Nach dem Training wird noch gedehnt. 2 mal die Woche trainiere ich noch die Bauchmuskeln.
3x15 Crunches und 3x15 schräge Bauchmuskeln jeweils beide Seiten. Ich versuche auch 2 mal die Woche auf dem Laufband zu laufen. Ein wenig sieht man schon das ich trainiere, manchmal fragt mich sogar jemand ob ich trainiere . Naja ich meine man sieht schon ein wenig, aber so toll ist es noch nicht, aber es brauch seine Zeit.

Meint Ihr das das so schon mal Ok ist
Ein paar Bilder Juli 07, aber nicht lachen



Gruß
Roy

[Miraculix92]

Warum so viele Wiederholungen?
Peil doch eher so 3x8-12 an (Je nach dem wie viel Kraft dir am Ende noch bleibt)

Zu den Bildern:
Man sieht schon, dass du was gemacht hast aber dein KFA steht gut sichtbaren Erfolgen im Weg...

[Roykepp]

Hi

Das hatte ich mir so in den Stieckies durchgelesen. Klar die Sätze kann man verändern im moment versuch ich es mal so. Den Kfa muss ich reduzieren.
Aber ich find mich jetzt schon irgendwie ziehmlich dürr.

Gruß
Roy