Helft mir bitte ich bin eine totaler newbie

[Thomas92]

hi ich bin 15 und möchte auch gerne mit bodybuilding anfangen, hab aber nicht so viel ahnung davon könnte mir bitte jemand einen trainingsplan und nahrungsplan zusammen stellen? das wäre echt nett

[kleberson]

Hallo und herzlich willkommen.

Trainingsplan:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Ernährungsplan:
Schau im Unterforum "Ernährung" nach

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