Möchte meine Kraft steigern...

[FatalError]

Möchte meine Kraft steigern, damit ich in geraumer Zeit die gleiche (oder mehr) Menge an Gewicht bewältigen kann und glechzeitig die Wdhl. anheben kann.
Wie mache ich das am besten ?

Habe was von Clustern gehört ?

Versteh ich das Richtig:

z.B Bankdrücken (mein maximal Gewicht, wo ich 1-2 Wdhl. schaffe liegt derzeit bei 100 KG)
1 TE : 3 Sätze mit 90 Kg á 8 Wdhl.
2 TE : 3 Sätze mit 90 Kg á 9 Wdhl.
3 TE : 3 Sätze mit 90 Kg á 10 Wdhl.

4 TE: 3 Sätze mit 100 Kg á 2-3 Wdhl. (Keine Ahnung wieviele ich dann schaffen würde...denke mal 2-3 ?!)
5 TE : 3 Sätze mit 100 Kg á 3 Wdhl.
6 TE : 3 Sätze mit 100 Kg á 4 Wdhl.


usw. sodass ich am Ende (sagen wir mal nach 1 Monat die 90 Kg 12 mal locker drücken kann)

Ist das richtig und realistisch ???

[Blizzard248]

versuch ma PITT aus...
hat bei mir gewirkt

[jleopold]

z.B Bankdrücken (mein maximal Gewicht, wo ich 1-2 Wdhl. schaffe liegt derzeit bei 100 KG)
1 TE : 3 Sätze mit 90 Kg á 8 Wdhl.
2 TE : 3 Sätze mit 90 Kg á 9 Wdhl.
3 TE : 3 Sätze mit 90 Kg á 10 Wdhl.

4 TE: 3 Sätze mit 100 Kg á 2-3 Wdhl. (Keine Ahnung wieviele ich dann schaffen würde...denke mal 2-3 ?!)
5 TE : 3 Sätze mit 100 Kg á 3 Wdhl.
6 TE : 3 Sätze mit 100 Kg á 4 Wdhl.

usw. sodass ich am Ende (sagen wir mal nach 1 Monat die 90 Kg 12 mal locker drücken kann)

Ist das richtig und realistisch ???

Ich kann mir nicht wirklich vorstellen, dass das funktioniert.

Schieb doch mal so 2 Wochen Sätze mit 20 Wdh ein.

[FatalError]

Wie ich das hasse...man fragt hier nach Clustern und dann kommt einer an und redet von PITT !!!!!

Haaaaaallooooo geht's noch !?

[bbler2007]

wird wohl daran liegen, das PITT ein werk gottes ist und clustern ein haufen ****** ist?

[Stone Cold]

Wie ich das hasse...man fragt hier nach Clustern und dann kommt einer an und redet von PITT !!!!!

Haaaaaallooooo geht's noch !?

Nicht schlagen, aber für Kraftsteigerung würde ich WKM empfehlen. Hat bei mir sehr gut funktioniert.

[TobStar]

Aber auch bei konsequentem Training, guter Ernährung können die Fortschritte
einmal ausbleiben. Hier soll ein Weg ein Leistungsplateau zu überwinden vorgestellt
werden:
Du trainierst 3 mal pro Woche mit jeweils 3 Sätzen mit 8 - 10 WH? Ohne MV? Das sind
in der Summe 24 - 30 WH.
Probier folgendes aus:
(Die hier vorgestellte Variante ist für alle Übungen geeignet!)
Nimm das gleiche Gewicht und mach nur 4 WH!
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Das ganze so oft wiederholen, bis 10 * 4 WH absolviert sind. Das sind dann zusammen
40 WH. Ohne MV.
Wenn Du nicht auf Anhieb 10 * 4 WH schaffst - kein Problem, höre dann nach 7 oder 8
mal 4 WH auf und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern.
Bis Du am Ende die 10 * 4 WH geschafft hast.

Dann erhöhe das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 3 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 3 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 3 WH geschafft hast.

Dann erhöhe erneut das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 2 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 2 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 2 WH geschafft hast.

Auf diese Art und Weise erhöhst Du Dein Trainingsvolumen am Anfang bei gleicher
Gewichtsbelastung und gewöhnst Deinen Körper schrittweise an ein höheres Trainings-
gewicht.

Mit dieser Vorgehensweise habe ich gute Erfahrungen gemacht. Auf genau diese Art
und Weise habe ich schon vor Jahren Plateaus überwunden und bei einzelnen Übungen
"nach Wunsch" eine "Kraftspitze" herausgearbeitet.
(Wer sich hier nun an HST Prinzipien erinnert fühlt - Gratulation!)

Hat bei mir bisher immer gut funktioniert