Bankdrücken - Kraft steigern !

[pm0803]

Hallo liebe Community !

Ich stagniere nun schon seit mehreren Monaten beim Bankdrücken. Ich trainiere nach dem Hatfield-Prinzip (5x5,2x12-15,2x25-35). Meine Übungen wechsel ich immer, dH ich variire so oft wie möglich um meinen Muskeln neue Reize zu geben. Gibt es vielleicht eine Möglichkeit das ich NUR meine Brust anders trainiere, und zwar mithilfe einer anderen Trainingsmethode, und dass auch nur solange bis ich mein "Wunschgewicht" erreicht habe ?

Mfg

[da_dave]

höchstwahrscheinlich wird es an schlechter Technik oder deinem zu schwachen trizeps liegen.

mach doch mal paar Sätze enges bankdrücken oder so, könnte helfen

[pm0803]

Also an meiner Technik kann es meiner Meinung nach nicht wirken, diese müsste, wie mir auch schon von vielen gesagt wurde, gut bzw gut genug sein.
Ebenso liegt es definitiv nicht am Trizeps, ich hab sogar schon vermutet das er zu "stark" ist, da ich mehr Gewicht mache als mein Trainingspartner. Er drückt jedoch mehr Gewicht.

[<Lu>]

Kannst ja mal die Methode von Starting Strength testen.
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5

[Wrath]

Hallo liebe Community !

Ich stagniere nun schon seit mehreren Monaten beim Bankdrücken. Ich trainiere nach dem Hatfield-Prinzip (5x5,2x12-15,2x25-35). Meine Übungen wechsel ich immer, dH ich variire so oft wie möglich um meinen Muskeln neue Reize zu geben. Gibt es vielleicht eine Möglichkeit das ich NUR meine Brust anders trainiere, und zwar mithilfe einer anderen Trainingsmethode, und dass auch nur solange bis ich mein "Wunschgewicht" erreicht habe ?

Mfg

Was mich damals wirklich weiter gebracht hat, war 3x5. Sobald du die 5 Wdh für 3 Sätze hinkriegst erhöhst du das Gewicht um maximal 2.5 kg bis du wieder deine Wdh hast. Habe mich so innerhalb weniger Wochen von 90 auf 110 gesteigert.

[powersofti]

Hallo liebe Community !

Ich stagniere nun schon seit mehreren Monaten beim Bankdrücken. Ich trainiere nach dem Hatfield-Prinzip (5x5,2x12-15,2x25-35). Meine Übungen wechsel ich immer, dH ich variire so oft wie möglich um meinen Muskeln neue Reize zu geben.
Mfg

Die Übungen nicht wechseln sonder mal kontinuierlich weiter trainieren. Ein Muskel muss auch Zeit haben um sich optimal an eine Übung anzupassen und dadurch auch größer und stärker zu werden

[pm0803]

Die Übungen nicht wechseln sonder mal kontinuierlich weiter trainieren. Ein Muskel muss auch Zeit haben um sich optimal an eine Übung anzupassen und dadurch auch größer und stärker zu werden

Gerade das hat Arnold Schwarzenegger anders gesagt, er meinte möglichst oft, wenns geht sogar jede Einheit anders trainieren, im Sinne von Übungen wechseln. Und ich denke mal er weiss wovon er redet. ^.^
Oder kannst du das evtl verneinen ?

[Erik Schädelspalter]

Gerade das hat Arnold Schwarzenegger anders gesagt, er meinte möglichst oft, wenns geht sogar jede Einheit anders trainieren, im Sinne von Übungen wechseln. Und ich denke mal er weiss wovon er redet. ^.^
Oder kannst du das evtl verneinen ?

was für arnold gilt, muss nicht zwangsläufig für jeden dahergelaufenen internet-schlaumeier auch gelten.

[powersofti]

Gerade das hat Arnold Schwarzenegger anders gesagt, er meinte möglichst oft, wenns geht sogar jede Einheit anders trainieren, im Sinne von Übungen wechseln. Und ich denke mal er weiss wovon er redet. ^.^
Oder kannst du das evtl verneinen ?

Das kann ich klar verneinen, für ihn war das garantiert richtig im weit vorgeschrittenen Training aber für einen Anfänger ist das eine Katastrophe. Wie soll man feststellen wo man im Training hängt wenn man laufend die Übungen wechselt? Du merkst doch selber das du nicht darauf kommst wo es klemmt! Deshalb kontinuierlich mit den gleichen Übungen trainieren um dann festzustellen wo es nicht wietergeht. Wenn du mal viele Jahrre trainierst und deinen Körper kennst kannst du Übungen wechseln wie du willst allerdings war unter den BB die ich persönlich kenne keiner dabei der laufend seine Übungen gewechselt hat.

[kleberson]

Gerade das hat Arnold Schwarzenegger anders gesagt, er meinte möglichst oft, wenns geht sogar jede Einheit anders trainieren, im Sinne von Übungen wechseln. Und ich denke mal er weiss wovon er redet. ^.^
Oder kannst du das evtl verneinen ?

Du hast den Threadtitel aber schon gelesen oder?
Was sollen denn ständig wechslende Übungen bringen, wenn man im Bankdrücken stärker werden will?

Wie Schädelspalter schon sagt, es war nicht immer alles richtig was Arnold und Co gesagt haben und Arnold ist nunmal eben Arnold. Für den gelten teils andere Gesetze.

Die meisten machen eben den Fehler und wechseln und variieren zu oft.
Wer im Kniebeugen auf Wd hstarkl ist hat ein dickes, starkes Bein. Im Beugen wird man aber nur gut, wenn man es regelmäßig und beständig über Jahre ausführt.
Wer dagegen Beinstrecker und Beincurls und Adduktoren wechselt und alle Möglichen Varianten durcheiert wird weder stark im Beugen noch bekommt er dadurch ein gutes Bein.

Wer nach 5 Jahren auf der Bank immer noch mit 100kg rumeiert sollte sich eine Alternative suchen. Aber jeder Grundübungen sollte man über Jahre erstmal eine echte und ehrliche Chance geben. Das erforder viel Geduld und das Ego muss ausgeschaltet werden, aber da fängt meist bereits das Problem an.