Was haltet ihr von dem Ernährungsplan + Trainingsplan

[mieb1990]

Was haltet Ihr von dem Ernährungsplan? Ich habe 4 Monate Pause hinter mir und will nun wieder starten... Ich bitte um Eure Meinunge. Danke.

(der plan gilt auch an trainingsfreien tagen..)
(6.00Uhr): Proteinshake 2 EL 300ml 1,5% Milch

(7.00Uhr): 3 Scheiben Vollkornbrot mit Hüttenkäse oder Putenbrust
Wasser
50-70g Vitalis Müsli mit 1,5% Milch
1 Schwartau Früchteriegel


(9.40Uhr): 2 Scheiben Vollkornbort mit Hüttenkäse oder Putenbrust
Wasser
250g Onken Sommervielfalt

(11.50Uhr): Proteinshake 2 EL 300ml 1,5% Milch (wenn ich den hier rausnehme fehlt aber eine mahlzeit ?)


(14.00Uhr): Spaghetti mit + Tomatensoße + Zwiebeln + Salat
Kartoffeln mit Putenbrust + Soße + Salat
Reis mit Putenbrust + Soße + Salat
Vollkornbrot mit Thunfish + Salat
Reis mit Thunfish + Salat


(15.15Uhr): Training
(16.50Uhr): Traubenzucker(direkt nach dem training)
(17.10Uhr): Proteineshake 2 EL 300ml 1,5% Milch
(18.15Uhr): Spaghetti mit + Tomatensoße + Zwiebeln
Kartoffeln mit Putenbrust + Soße
Reis mit Putenbrust + Soße
Vollkornbrot mit Thunfish
Reis mit Thunfish

(18.45Uhr): 50-70g Vitalis müsli mit 1,5% Milch


(21.00Uhr): 250g Onken Sommervielfalt

Trainingsplan
Beinpresse 45° - 3 Sätze und 15-20 Wiederholungen
Beinbeuger Maschine - 3 Sätze und 15-20 Wiederholungen
Ruder an der Maschine - 3 Sätze und 15-20 Wiederholungen
Breite Latzüge mit Zug zur Brust - 3 Sätze und 15-20 Wiederholungen
Bankdrücken - 3 Sätze und 15-20 Wiederholungen
Dips - 3 Sätze und freie Wahl der Wiederholungen
KH-Schulterdrücken - 3 Sätze und 15-20 Wiederholungen
Hyperextensions - 3 Sätze und 15-20 Wiederholungen
Crunches - 3 Sätze und freie Wahl der Wiederholungen
3 mal die woche 30 mins crosstrainer nach dem training

[sSyXx]

Also ich denke mal, du solltest den Leuten mal deinen Grundumsatz, Gewicht und Alter antun^^. Vielleicht auch die Kalorienmenge plus Fett, Eiweiss, Kohlenhydrate im gesamten deiner Tagesmenge, so kann man dir sicher mehr helfen. Sonst ist es nur schwer zu sagen, ob es für Dich gut ist.
Jedenfalls schonmal recht gut deine Zusammenstellung (Mengenanpassung mal weggelassen), was ist das für ein Onken Zeugs, ein Quarkersatz? Selbstmachen, wenn es nicht perfekte Werte in den drei Essensbestandteilen aufweist^^. Und ob du wirklich nochmal Müsli am Abend essen musst, bin ich mir nicht sicher darüber.

MFG sSyXx

[mieb1990]

naja onken sommervielfalt ist nen joghurt mit 0,2% fett...

das gewicht alter etc istja eigentlich im den sinne jetzt irrelevant da ich ja einen grundplan habe womit ich nun neu anfange masse aufzubauen..

sollte doch ok sein?

und sonst was meinst mit dem müsli? ist doch in ordnung da 4-5 löffel zu essen

[sSyXx]

Naja, ich denke schon, dass es am Ende passt, wenn du dies bereits mal gemacht hast. Das mit dem Joghurt, naja, wenn er wirklich zuckerarm ist, ansonsten wäre es vielleicht besser einen Selbstgemachten zu nehmen, der in Kohlenhydraten niedriger und in Eiweiss höher dosiert ist.

[pala79]

Am Abend das Müsli würde ich Persönlich weglassen und vor dem Schlafengehen auf jeden Fall 500g Magerquark zu mir nehmen.
Johgurt hat im allgemeinen viel weniger Proteine als Quark und in so Johgurt´s ist zumeist auch noch massenhaft Chemie drinnen die dir Heißhunger bescheren können in der Nacht.

Gruß
Pala

[mieb1990]

ich esse nie in der nacht.. viel zu faul aufzustehen lol

und 500 g magerquark ist zu viel guck dir mal meinen ernährungsplan an hab schon ca 340 g eiweiß und wiege nur 80 kg.. d.h hälfte muss irgendwie weg.

[pala79]

Gerade in der Nacht wo du keine Proteinaufname hast solltest du eben ein Protein zu dir nehmen das einen langsamen Time Relase hat dann zwick was unter Tags ab, das wird dir aber mehr bringen weil dein Körper in der Nacht alle wichtigen Aminos zur verfühgung hat die er zum Aufbau braucht.

Gruß
Pala

[mieb1990]

und wie soll ich den plan umstellen damit bissl weniger eiweiß habe .. sonst wirds zu viel

[pala79]

den Shake zu Mittag und den Onken Kram würd ich weglassen und das Whey in Wasser Trinken.
An den Hauptspeisen mit Tunfisch, Putenbrust, etc.. würd ich halt nur auf die Zusammenstellung achten, müssen ja nicht 500g Putenbrust in 1 Mahlzeit sein .

Also zb. 200g Putenbrust, 100g Nudeln etc.. musst du dir halt ausrechnen wieviel von was und wann du was isst.

Gruß
Pala

[mieb1990]

am liebsten hab ich alles geplant, d.h.. genaue uhrzeiten wo ich dann was esse damit ich nicht unbedingt so viel rechnen muss ...

was sagst du dazu?

(6.00Uhr): Proteinshake 2 EL 300ml 1,5% Milch

(7.00Uhr): 3 Scheiben Vollkornbrot mit Hüttenkäse oder Putenbrust
Wasser
50-70g Vitalis Müsli mit 1,5% Milch
1 Schwartau Früchteriegel


(9.40Uhr): 2 Scheiben Vollkornbort mit Hüttenkäse oder Putenbrust
Wasser
250g Onken Sommervielfalt

(11.50Uhr): Proteinshake 2 EL 300ml 1,5% Milch (wenn ich den hier rausnehme fehlt aber eine mahlzeit ?)


(14.00Uhr): Spaghetti mit + Tomatensoße + Zwiebeln + Salat
Kartoffeln mit Putenbrust + Soße + Salat
Reis mit Putenbrust + Soße + Salat
Vollkornbrot mit Thunfish + Salat
Reis mit Thunfish + Salat


(15.15Uhr): Training
(16.50Uhr): Traubenzucker(direkt nach dem training)
(17.10Uhr): Proteineshake 2 EL 300ml 1,5% Milch
(18.15Uhr): Spaghetti mit + Tomatensoße + Zwiebeln
Kartoffeln mit Putenbrust + Soße
Reis mit Putenbrust + Soße
Vollkornbrot mit Thunfish
Reis mit Thunfish

(18.45Uhr): 50-70g Vitalis müsli mit 1,5% Milch


(21.00Uhr): 250g Onken Sommervielfalt


ist ja der enärhungsplan (hab ihn noch nicht angefangen)
daher kann ich ja noch alles ändern.. was meinst?