Anderer HIT-Plan

[Cio]

Hallo...
erstmal zu meiner Persönlichkeit:

Ich bin 19 Jahre alt und trainiere seit 1 jahr.
Hab vor dem Sommer mit HIT angefangen und wollte jetzt nach der Urlaubsphase (1 Monat) wieder mit dem Training beginnen.
Also hab ich mir ein neuen HIT-PLAN zusammengestellt und würde gern wissen was ihr davon hält.

2-SPLIT

Trainiert wird am DI, FR, So also 3x die Woche

TE 1/1.2 Brust,Schulter,Bizeps,Bauch
TE 2/2.2 Beine, Rücken, Trizeps, Waden, Bauch

TE 1
Schrägbank
Flachbank
Dips
Military Press
Nackendrücken
Hammer Curls
Cable Curls
Sit-Ups
Beinheben

TE 2
Kniebeugen
Beinbeuger
Nackenziehen
Kreuzheben
Langhantelruder
Wadenheben
Crunches
Bauchmaschine

TE 1.2
Schrägbank Fliegende
Kabelzug
Seitheben
Frontheben
Konzentrationscurl
Armcurl am hohen Block
Crunches
Beinheben

TE 2.2
Beinpressen
Beinstrecker
Rudermaschine
Latzug
Nackenziehen
Wadenheben
Crunches
Bauchmaschine



Dienstag TE 1
Freitag TE 2
Sonntag TE 1.2
Dienstag TE 2.2
Freitag TE 1
...

Ich hoffe ihr habt das Verstanden

nun was hält ihr davon?
PS: Supps Eiweiß + Creatin

[Cio]

Hab vergessen meine Trizepsübungen mit einzufügen

TE 2

Frenchpress
Pushdowns

TE 2.2

Armstrecken über Kopf
Trizepsstrecken mit Seil

[leider]

Hallo...


2-SPLIT

Trainiert wird am DI, FR, So also 3x die Woche

TE 1/1.2 Brust,Schulter,Bizeps,Bauch
TE 2/2.2 Beine, Rücken, Trizeps, Waden, Bauch

Ich schreib jetzt mal was ich verändern würde

TE 1
Dips
Flachbank/Flys als Nachermüdungssatz, also keine Pause dazwischen
Military Press/ Seitheben (hier das gleiche.)
Hammer Curls
Cable Curls

TE 2
Kniebeugen/Beinstrecken (Beinbeuger wird bei Kreuzheben ausreichend trainiert.)
Nackenziehen (nicht in den Nacken....schlecht für die Schultern...)Kreuzheben
Langhantelruder
Wadenheben

das nächste würd ich streichen. Wieso denn alternieren?

Ich empfehle viel mit Nachermüdungstechniken zu arbeiten

Brust/Rücken/Schultern
Beine/Bizeps/Trizeps

So würd ich es aufteilen, da Rücken und Beine am anstrengendsten sind. Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE ist nicht so das wahre. Schultern nach Beine ist auch nicht so gut, da bei Kniebeugen die Schulter auch extrem belastet wird. Außerdem ist da Beintraining das anstrengenste. Man trainiert den halben Körper!!! Deswegen auch nur mehr kleine Muskelgruppen wie Bizeps und Trizeps.

PS: Bauch kann schon trainiert werden....

So mein Vorschlag

Die Trizepsübungen passen schon.

PS: Alternieren bei Splits macht für mich keinen Sinn. Gk's sollten möglichst kurz sein. Da kann man nicht so viele Übungen für eine Muskelgruppe machen. Damit man aber trotzdem den Muskel von mehreren Seiten/Winkeln/Positionen usw belasten kann, alterniert man eben, da einerseits die und die Übung sehr wichtig wäre, andererseits diese Übung schon zu viel wäre.
Bei Splits ist das was anderes, da kann man mehr Übungen für eine Muskelgruppe machen. Wenn man sich dann nicht mehr steigern kann, DANN wechselt man erst die Übungen. So würd ichs zumindest machen.



[red]TEST[/red]

[Cio]

Danke für deine Ant wort und deinen Vorschlag aber wie du schon gesagt hast denk ich halt dass die Übungen wichtig sind und wollte eigentlich nicht auf die Verzichten

Hmm glaubt ihr denn dass ich mit diesem TP keine Erfolge erzielen könnte also ist er SO schlimm?

Danke für eure Antworten

[leider]

Danke für deine Ant wort und deinen Vorschlag aber wie du schon gesagt hast denk ich halt dass die Übungen wichtig sind und wollte eigentlich nicht auf die Verzichten

Hmm glaubt ihr denn dass ich mit diesem TP keine Erfolge erzielen könnte also ist er SO schlimm?

Danke für eure Antworten

Wenn du schon so schreibst, dann mach auch den Plan! Es hat imho keinen Sinn nach einem Plan zu trainieren von dem man nicht überzeugt ist.
Dein Plan ist nicht soo schlimm. ICH hätte ihn nur so verändert....

Kümmer dich weniger um den Plan. Nach einer gewissen Trainingszeit wirst du ihn sowieso selbst verbessern.

[Cio]

Danke, leider