202cm, 84kg - Fragen zum Trainingsplan

[HoOLa]

hallo!
ich schreibe hier im namen meines kumpels, der jetzt auch anfängt (anfnagen muss) zu trainieren.
der junge spielt basketball auf der centre position bei der er sich immer gegen 100-140kg kolosse durchsetzen muss.
84kg auf 202cm .. ihr könnt euch vorstellen, dass er ziemlich dünn ist.
nun muss er anfangen so schnell wie möglich etwas auf die rippen zu bekommen, da es um die quallifikation in dem herren2 team geht.
für ordentlich ernährung (und auch genug davon) ist gesorgt.
allerdings tue ich mich etwas schwer damit ihm einen ordentlich trainingsplan zu basteln.
sollte er erstmal 1-2 monate ganzkörpertraining machen, bevor er mit dem split-training anfängt oder gleich das split-training machen?
für die größen muskelgruppen wie rücken, brust, schultern 2 oder 3 verschiedene übungen?
beine kann er ja ruhig mehr machen denk ich - immerhin is er basketballer.
bin ziemlich ratlos und bitte daher um hilfe.
danke!

[BigPascal]

Essen!
Training!
Regeneration!

Das musst du doch wissen.

Je nach Trainingsbelastung 2-3x die Woche Kraft- und Muskelaufbau mit GÜ-Plan ala WKM (Stickies oben im Forum)+Kalorienüberschuß von 300-500 Kalorien/Tag

Stickies LESEN!

[HoOLa]

alles klar aber das mit der nahrung und der regeneration is mir alles bewusst.
aber halt das training an sich.
also du sagst ein grundübungsplan wär das richtige.

[Manoah]

alles klar aber das mit der nahrung und der regeneration is mir alles bewusst.
aber halt das training an sich.
also du sagst ein grundübungsplan wär das richtige.

Würd ich schon sagen, dazu noch ein paar isos.
Hier und dort auf Explosiv-Kraft trainieren, zb bei Kniebeugen.

[HoOLa]

wie trainiert man denn auf explosiv-kraft?
und hat sonst noch jemand weitere vorschläge?

[Manoah]

wie trainiert man denn auf explosiv-kraft?
und hat sonst noch jemand weitere vorschläge?

Übungsausführung im negativen Wiederholungsbereich eher langsam dafür im positiven schnell, würde sich auch positiv auf die Sprungkraft auswirken.