hallo,
ich bräuchte mal tipps für meinen homeworkout... also mir wurde folgendes geraten zu tun... mein ziel is es nen runderen, muskulöseren arm zu bekommen... hab zZ 33/34 cm umfang, 37/38 is ziel...
3*12 im stehen bizeps (incl drehen der hantel)
3*12 auf nem stuhl/bank seitlich bizeps
3*25 bauchmuskel
3*12 trizeps, also da wo man die hand als erstes hinter dem rücken hat und danach streckt
bei den übungen(bis auf bauch) hab ich ne 7 kg hantel verwendet, habe aber auch noch eine 10 kg...
also sollt ich vllt. mehr gänge/wdh machen? außerdem würd ich noch gern versuche, klimmzüge und/oder liegestütze irgendwo da einzubauen...
danke schon mal