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[Anonymous1989]

Hi,

Ich würde gerne zuhause trainieren. Ziel ist ein atheltischer Körper und allgemeine fitness.
Also keine übertriebenen Muskeln sondern einfach definiert und ohne hühnerbrust.
Jetzt wlllte ich fragen ob das mit meinem equipment möglich ist, bzw was ihr besser machen würdet.

-Hantelbank
-2 lange Kurzhanteln mit max. 20kg.
- Klimmzugstange

Das ist mein Trainingsplan:
3x8 Kniebeugen
3x8 Klimmzüge
3x8 Bankdrücken

2x12 Schulterdrücken
2x12 Trizeps kickbacks
2x12 Bizeps Curls

So viel wie möglich: Liegestütz
So viel wie möglich: Crunches

Fitnessstudio wäre ungünstig.
Habe unregelmässige arbeitszeiten und wohne auf dem Land -> nächstss studio 1 stunde entfernt.mit dem auto.

[Jasonblabla]

liegesütze weg, crunches weg.

Kniebeugen ruhig 12 wdh , würd wkm empfehlen

TE1.
3x12 KB
3x10 BD
3x10 Rudern vorgebeugt mit LH
Waden 3x12-15

TE2.
3x8 KH
3x soviel du schaffst Klimmzüge
3x10 Military Press
3x12-15 Waden(oder Dips falls du magst)

Das Armzeugs brauchst du eig erstmal nicht, wenn trizeps dann french press.
Bauch kannst du am ende jeder TE machen wenn du magst, muss aber nicht.

Les mal Stickys WKM durch, von den Übungen her solltest du alles daheim machen können, bis auf evenzuell Dips und Waden, wobei, wo ein Wille ist, ist auch ein Weg!

Frage: wenn du kein Rack hast, wie willst du dann gescheite KB machen?

[Anonymous1989]

Danke erstmal!

So mache ich Kniebeugen:

Geht ganz gut.

Rudern würde ich so, geht auch gut.


Frage mich aber eher wie ich Kreuzheben machen soll mit Kurzhanteln? Habs mal versucht aber auch mit max. Gewicht spür ich da nicht allzu viel darum hab ichs weggelassen. Warum keine Bodyweight Übungen? Das sie nicht essentiel sind ist mir klar, aber ich mache gerne noch ein paar Liegestütze für die Brust am ende Was an den Isolationsübungen schlecht sein soll verstehe ich auch nicht ganz.

Könnte allerdings noch Gewichte nachkaufen. Dachte da so an 4 10er scheiben, würde schon 40kg pro Hantel bedeuten und ich denke bis man so viel heben und drücken kann ist mein persönliches Ziel schon lange erreicht.

[PhilippAlex]

Du brauchst mindestens ne langhantel, ein rack, eine Bank und genug Gewicht

[Anonymous1989]

Bank habe ich doch. Kann ich garkeine Muskeln aufbauen ohne Langhanteln? Ich habe zuhause niemanden der mir beim Bankdrücken hilft darum mach ich es lieber mit Kurzhantel die kann ich einfach zur Seite fallen lassen im Notfall.

[a96s]

Bank habe ich doch. Kann ich garkeine Muskeln aufbauen ohne Langhanteln? Ich habe zuhause niemanden der mir beim Bankdrücken hilft darum mach ich es lieber mit Kurzhantel die kann ich einfach zur Seite fallen lassen im Notfall.

Ein Spotter ist wünschenswert, aber nicht unbedingt nötig.

[Anonymous1989]

Was ist den möglich mit dem Equipment das ich momentan habe? Garnichts?

[Zuckizk]

Zumindest aus BB und/oder Kraftsport Sicht nichts vernünftiges.

Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge, Dips oder Bankdrücken sollten möglich sein.
Mit zwei Kurzhanteln in der Hand kannst du keine schweren Kniebeugen machen und auch kein Kreuzheben.

[Anonymous1989]

Dachte an sowas http://www.muscleandstrength.com/wor...nly-split.html

[a96s]

Das ist nichts vernünftiges.