abnehmen & Muskelerhalt => HIIT => warum nicht täglich?

[thommii]

Hi, ich möchte abnehmen und gleichzeitig meine Muskeln erhalten. Ich habe nur noch nen minimalen Rettungsring und ganz kleinen Bauchansatz.

Durch viel lesen ist mir auch klar geworden das HIIT dafür besser als normales Joggen ist, da man über den ganzen Tag gesehen mehr verbrennt, obwohl eine HIIT Einheit nur 20mins dauern sollte.

Nun zu meiner eigentlichen Frage: Was spricht dagegen jeden morgen eine 20-minütige HIIT Einheit zu absolvieren? Ich meine täglich insgesamt 5 Minuten sprinten würden jedermanns Muskeln doch mitmachen, oder? Und wenn den ganzen Tag über der Kalorienverbrauch erhöht wird wärs doch nur positiv, oder?

Eigentlich weiß ich schon das ich falsch liege, dennoch bitte ich um eine Begründung, falls ihr sie denn kennt... und das wäre dann mein Trainingsplan:

MO: HIIT
DI: WKM (klassischer 2er Split mit möglichst kurzen Pausen => auch intensiv)
MI: HIIT
DO: WKM
FR: Pause
SA: HIIT, Refeed (ernähre mich allgemein LowCarb und bin schon lange in Ketose)
SO: WKM

Meint ihr dieser Plan ist effizient? Glaubt ihr ich könnte bei einem moderaten Kaloriendefizit ins Übertraining kommen? Was habt ihr für Verbesserungsvorschläge? Sollte ich den Refeed-Tag besser am Freitag machen?

Für Antworten bedanke ich mich im Voraus

PS: mein Ziel ist ein 100m-Sprinterkörper, was meint ihr wieviel % KFA haben die?

[babbi]

rein theoretisch ist der olan ja ok, wenn du nicht in übertrainieren kommen solltest...einfach mal ausprobieren...


so richtig austrainiert sieht man etwa unter 9% KFA aus( vorrausgesetzt man hat muskeln darunter)