8kg müssen weg!

[DJplaymaker]

Also zuerstmal zu meiner Person:
Ich wiege 88,4kg bei einer Körpergröße von 1.76cm;Fett liegt bei ca 25%!!!

So habe mir jetzt folgendes vorgenommen

1. 2x wö. Training so ca. 1Std-1.15Std.
1Tag davon Brust+Bizeps (insg.5Sätze)
1Tag davon Rücken+Trizeps+Schultern (insg.7 Sätze)

2. einmal wöchentlich 60min Crosstrainer

So nun zu meiner Ernährung:

8.30Uhr zwei Brötchen mit Puttenbrust od.Salami
12.30Uhr Mittagessen in der Kantine(kein Fastfood)

Jetzt zu meiner Frage:
Komme von der Arbeit nach hause und habe meist hunger,dass ist so gegen 15.30Uhr!
Was kann ich essen?
Und vorallem Abends!
Da knurt mein Magen noch mehr!?

Ist das Zusammengefasst auch der richtige Weg um abzuspecken?

Danke für die Mühe im vorraus

[Schiffsjunge]

Und bei der Gelegenheit solltest du dir auch gleich die mit wichtig markierten Themen im Trainingsbereich durchlesen, dein Trainingsplan ist vorsichtig ausgedrückt suboptimal.

Gruß Dieter

[kmungo]

Frühstück ordentlich reinhauen um die über Nacht geleerten Speicher zu füllen.

abends dann auf carbs verzichten, Quark,Eier,Pute......

Wenn ich richtig Frühstücke (Haferflocken Quark) hab ich über den ganzen Tag weniger Hunger als wenn ich morgens nur halbe Portionen ess.

Beintraining reinnehmen um mehr Kalorien zu verbrauchen.

Training immer kurz aber intensiv halten, ´vorallem cardio, am besten Intervalltraining, HIIT!

viel Erfolg
Chris