Frage zu meinem 3er Split

[blash]

Ich könnte eure Hilfe gebrauchen, ich will nach einem 3er Split trainieren, wichtigste Vorraussetzung ist ich würde gerne 4 mal pro Woche trainieren und kann leider nie am Wochenende also Samstag und Sonntag ist immer Ruhepause.

Ich dachte mir das nun so:

A: Brust/Arme
B: Beine
C: Rücken/Schultern

Wenn ich das nun so mache:
Woche 1:
Mo: Brust/Arme
Di: Rücken/Schultern/Nacken
Mi: Frei
Do: Beine
Fr: Brust/Arme
Sa: Frei
So: Frei

Woche 2:

Mo: Rücken/Schultern/Nacken
Di: Beine
Mi: Brust/Arme
Do: Frei
Fr: Rücken/Schultern/Nacken
Sa: Frei
So: Frei

Seht ihr da irgendein Problem? Ich würd halt gern jede Muskelgruppe zumindest auf 14 Tage gesehen nicht nur 2 Mal trainieren sondern dann wenigstens jede zweite Woche 3 mal (Beine nur einmal) Die Arme würden natürlich auch am Rückentag in Mitleidenschaft gezogen?

[Franconio]

Nabend blash,

die Splittung ist ok. Einzig die Abfolge die sich aus Deiner Wahl der Trainingstage ergibt, gefällt mir nicht ganz so gut. In Woche 1 folgt auf das Armtraining (also auch Bizeps) der Rückentag. Wenn Du montags aber den Bizeps richtig geplättet hast, kriegst Du Probleme dienstags mit den Zugübungen. In Woche 2 folgt auf Das Rückentraining das Beintraining ohne Pause, was ich auch nicht so gut finde, sofern Du Kreuzheben drin hast. Doch Kreuzheben wäre empfehlenswert. Ferner kommt bei Dir der Beintag seltener dran, als die anderen MKs.

Probieren wir es mal so:

Mo: Brust / vordere Schulter / Trizeps
Di: Rücken / Nacken / hintere Schulter / Bizeps
Mi: frei
Do: Beine
Fr: Brust / vordere Schulter / Trizeps

Mo: Rücken / Nacken / hintere Schulter / Bizeps
Di: frei
Mi: Beine
Do: Brust / vordere Schulter / Trizeps
Fr: Rücken / Nacken / hintere Schulter / Bizeps

Mo: Beine
Di: Brust / vordere Schulter / Trizeps
Mi: Rücken / Nacken / hintere Schulter / Bizeps
Do: frei
Fr: Beine

Hier wiederholt sich das ganze Spiel erst wieder alle drei Wochen von neuem. Jede dieser Wochen hat eine andere MK, die doppelt vorkommt, was sich aber bei 4x 3er Split nicht vermeiden läßt. Die Splittung habe ich nur geändert, weil bei es bei Dir unvermeidlich ist, daß Du teilweise an zwei Tagen hintereinander trainierst.

Viele Grüße,
Franconio