Kein Muskelkater im Bizeps

[Leng]

Hallo Leute!

Möchte mich zuerst kurz vorstellen. Bin jetzt seit einem Monat am trainieren. 2006 war ich 1 Monat im Fitnessstudio da es mir dort nicht gefiel hab ich mir jetzt nach langem Überlegen eine Hantelbank gekauft. Trainingsplan und Ernährungplan hab ich schon erstellt.
Nur habe ich ein Problem!
Und zwar:
Wenn ich mein Bizepstraining mache schaffe ich es nicht einen Muskelkater zu bekommen. Mache für Bizeps: normale KH-Curls, Hammercurls, LH-Curls und Konzentrationscurls. Meistens mache ich 3 dieser 4 Übungen. Immer abwechselnd halt.. Habs schon probiert mit 9 Sätzen aber auch mit 15 und ich kriege einfach keinen Muskelkater. Die Übungsausführung ist auf den Muskel konzentriert und nicht zu schnell.

Weiß jemand wieso ich keinen Muskelkater bekomme?


Danke
Mfg Lengi
edit: Wiederholungszahl 6-12

[l000rch]

muskelkater != muskelwachstum, bekomme auch nie muskekater im biceps, macht aber nix

[Tomfool]

muskelkater != muskelwachstum, bekomme auch nie muskekater im biceps, macht aber nix

Das kann man leicht missverstehen.
Also du brauchst nicht unbedingt Muskelkater für Muskelwachstum.
Aber einige wollen halt gerne Muskelkater bekommen wegen dem guten Gefühl, was gemacht zu haben.
Meistens hilft es, wenn man den Körper ungewohnt belastet, z.bsp. mit neuen Übungen, anderen Wiederholungszahlen oder so.
Aber bei 1Monat Training wird das wohl noch nicht viel bringen.
In diesem Fred sind ein paar Tipps, wie man Muskelkater erzeugen kann.

[l000rch]

Das kann man leicht missverstehen.

in wie fern?

[Leng]

Tomfool: wie du evtl. gelesen hast belaste ich den Muskel mit unterschiedlichen Übungen und auch unterschiedlicher Satzzahl, daran wird es also nicht liegen
aber woran dann?

[BigPascal]

Mach auch mal 15, 20, 25 Wdh.

[Tomfool]

Ja, das habe ich gelesen ^^
Was ich meinte, war, dass du mal ganz neue Übungen probieren solltest.
Dein Körper hat sich vllt schon an die Übungen gewöhnt und braucht neue Reize (eben die neuen Übungen, Wiederholungszahlen).
Mir hat beim Brusttraining geholfen die Wiederholungszahl von 3x10 auf
10,8,8,6 zu ändern; dabei das Gewicht drauflassen.
Danach noch eine Übung mit 3x10 bei konstanten Gewicht.
Kannst das ja mal versuchen.

Und es ist nicht immer optimal 4 Übungen für einen Muskel zu machen.
Bleib besser bei 2.

[speckqualle]

Die Übungsausführung ist auf den Muskel konzentriert und nicht zu schnell.

Nach so kurzer Trainingszeit wirst du kaum in der Lage sein eine Isolation der wirklich wirksamen Sorte zu erzielen.

Mach wie bereits erwähnt auch mal deutlich mehr WH, lass die Konz.Curls weg, und nimm statt dessen eine Übung in der Stretchposition mit rein.

pack dich auf die Schrägbank, lass die KH rechts und links runterhängen, und führ saubere Curls aus. Aber UNBEDINGT vorher ordentlich aufwärmen, z.B. durch 3-4 Sätze mittelschwere LH-Curls.

[Leng]

Ok danke mal für die vielen Antworten

Mache eh 3 Übungen und nicht 4.
25 Wdh? Auf Ausdauer bin ich eher nicht so aus aber werds trotzdem mal probieren.
Mit konzentriert mein ich, dass ich darauf achte das der Bizeps gut belastet wird und nicht das es isoliert sein sollte!
Mfg

[C.Q.C.S]

Du bist Anfänger ?

Als Anfänger brauchst du Nicht bis an deine grenzen gehen ! Bsp: Du schaft Mit 20 Kilo 10 WH bis zum Muskelversagen dann machst du nur 8 . Du brauchst nicht Trainieren als Anfänger wie ein Freak ! Du verschenkst zu viel! Deinen Muskelkater solltest du noch nicht provozieren. Dein Körper wird da du Anfänger bist so oder so auf das Training ansprechen . Beschäftige dich erst mal ein halbes jahr damit und dann kannst du langsam anfang ! Zu den mehr WH : Für was er Trainiert 1 Monat ! Soll erst mal mit dem Rest klarkommen . Sein Körper braucht erst mal ne Zeit bis er sich dran gewöhnt hat dann kann er anfang auf zu drehen!

Mein Tipp Trainier noch nicht auf Muskelkater hin mach immer 2 WH weniger als bis zum Muskelversagen und du wirst sehen es wächst was ! Du bist neu fang nicht an zu Trainieren als wenn du schon jahre dabei bist ! Du verschenkst Potential !