rückenübungen - besonders trapezmuskel

[großmaul]

hallo zusammen,

ich bin neu hier also bitte ich um verständniss wennn ich hier vielleicht im falschen forum bin.
ich hab da so ein problem mit meinem rücken, aufgrund von falschem sitzen in der schule früher und auch zu hause habe ich einen etwas gekrümten rücken. der untere rückenteil ist aufgrund meines 3 monatigen trainings ( seit 3 monaten 4x die woche 3er split) rcht ausgeprägt und stabiel. aber probleme habe ich mit dem oberen rückenteil.
aufgrund der falschen haltung kommen meine schulterblätter stark zur geltung wenn ich stehe oder sitze. das ist mir ziemlich peinlich und auch der grund warum ich nie ins schwimmbad gehe. nun möchte ich die unausgeprägten muskeln trainineren. schwerpunkt sollte hier der trapezmuskel sein, der soll quasi das loch in der mitte etwas stopfen . ich bin auch dessen bewust das rücken recht lange trainiert werden muss damit man was sehene kann.

kennt ihr denn paar gute und effektive übungen für den trapezmuskel ?

[mightyhansel]

kennt ihr denn paar gute und effektive übungen für den trapezmuskel ?

kreuzheben ist wohl die beste übung um einen ordentlichen trapezmuskel aufzubauen (vorallem den oberen teil)

sonst alle ruderübungen t-bar, rudern vorgebeugt im obergriff usw...

[Kraftfanadi]

Hallöle...
Genau,es sind die Ruder Übungen jeder Art.
Man kann auch sagen, jede Übung wo die Schultern nach hinten / zusammen rotieren / Schulterblätter zusammen ziehen.

[Silor]

Ich würde dir empfehlen den ganzen Körper mit anschließendem Dehnen zu trainieren. Mit ein bisschen Geduld wird das schon werden

Hast du schon Erfahrungen mit BB gemacht?

[Silor]

Ich würde dir empfehlen den ganzen Körper mit anschließendem Dehnen zu trainieren. Mit ein bisschen Geduld wird das schon werden

Hast du schon Erfahrungen mit BB gemacht außer die schon erwähnten?

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[großmaul]

hallo

danke schon mal für die antworten und es können auch noch geren welche folgen^^ . ich hab mich vielleicht etwas unmisverständlich ausgedrückt, also ich trainiere meinen ganzen körper. ich konzentriere mich nicht nur auf den rücken sondern auf alles, nur ich wollte das hauptmerkmal auf meinen rücken legen. denn mir ist das echt was peinlich wi es im moment ist. aber ich werde mal schauen wie ich die ruderübungen einbauen kann. teils habe ich diese schon nur weis jetzt nicht genau wie die heisen doch ich werde morgen mal nachschauen und es euch sagen.