-Alter 31
-Größe 184cm
-Gewicht 72Kg
-Körperfett k.A.
-Training (in Jahren, welcher Plan wurde bis jetzt genutzt) 4,5 J. zu anfang GK bereits nach 6Mon. Split bis heute
-Bisherige Trainingserfolge (Körperbau, -gewicht, Grundübungen) Was ist gemeint?
-Aktuelle Kraftleistungen
-Ziele im Training (Muskelaufbau/Fitness) Muskelaufbau
-Möglicher Zeitaufwand für das Training (wie oft wie lange) 4mal ca.60Min
-Trainingsmöglichkeiten (Studio/homegym --> was ist vorhanden) Studio
-Grundzüge der Ernährung (Diät/normal/Massephase) normal
-Steroiderfahrung (wann, wie viel) Nein


Trainingstag: 1

Rücken:
Latzug breit /15 wdh. /3 Sätze / 45kg
Einarmiges Kh-Rudern /15 wdh. /3 Sätze / 15Kg
Rudern sitz am K-Zug /15 wdh. /3 Sätze / 40Kg
Klimmzüge eng im Untergriff zur Brust /15 wdh. /3 Sätze / / 45Kg
Bizeps:
Kh-Curl /15 wdh. /3 Sätze / 7Kg
Kabelcurl /15 wdh. /3 Sätze / 10Kg
Konzentrationscurl /15 wdh. /3 Sätze / 5Kg

1 Tag Pause

Trainingstag: 2

Brust:
Langhantelnegativ Bankdrücken /15 wdh. /3 Sätze / 20Kg
Kh-Schrägbankdrücken /15 wdh. /3 Sätze / 17,5Kg
Butterfly /15 wdh. /3 Sätze / 35Kg
Dips /15 wdh. /3 Sätze / 60Kg

Trizeps:
Kickbacks /15 wdh. /3 Sätze / 12,5Kg
Pushdowns /15 wdh. /3 Sätze / 17,5Kg

1 Tag Pause

Trainingstag: 3

Beine+Unterer Rücken:
Kniebeuge /15 wdh. /3 Sätze / 40 Kg
Beinpresse 45° /15 wdh. /3 Sätze / 55Kg
Beinbeuger /15 wdh. /3 Sätze / 30Kg
Rückenstrecker /15 wdh. /3 Sätze
Waden:
Wadenheben stehend /15 wdh. /3 Sätze / 15kg
Wadenheben sitz. /15 wdh. /3 Sätze / 15Kg

1 Tag Pause

Trainingstag: 4

Schulter/Nacken:
Kh-Schulterdrücken /15 wdh. /3 Sätze / 12,5Kg
Kh-Seitenheben /15 wdh. /3 Sätze / 5Kg
Butterfly-Reverse /15 wdh. /3 Sätze / 40Kg
Rudern stehend /15 wdh. /3 Sätze / 20Kg
Schulterheben /15 wdh. /3 Sätze / 35Kg
Bauch:
Crunch /15 wdh. /3 Sätze
Negativ Crunch /15 wdh. /3 Sätze

Ist der TP so ok?