neue Trainingsaufteilung

[dagoep]

Hallo Leute,

möchte meinen 2er-Split mitdem ich schon früher gute Erfahrungen gemacht
habe jetzt ändern in nen 5er Split.

Würd gern wissen was ihr davon haltet:

MONTAG - TRIZEPS/ARME/SCHULTERN - ca. 70min
Trizepsdrücken am Seil
Kickbacks
Reserve-Curls
Frontheben
Nackenziehen

DIENSTAG - BAUCH - ca. 40min
Srockdrehen
Kabelziehen
Beinheben
Seitheben mit KH

Seh´das mehr als Bauch-Workout,
hoffe das stört nicht alzu sehr die regeneration vom Montags-Training,
aber immer noch besser als am Montag mit dranhängen - oder ?

MITTWOCH - BIZEPS/BRUST - ca. 70min
Scott-Curls
Konzentrations-Curls
Schrägbankdrücken
Butterfly
Pull over mit KH

DONNERTAG - BEINE - ca. 60min
Kniebeugen
Beinstrecken
Beinbeugen
Wadenwippen stehend

SAMSTAG - RÜCKEN - ca. 60min
Lathisimusziehen
Rudern mit KH
Kabelziehen
Hyperextensions

je Übung 3 Sätze á max 12 Wdg.

Denkt die Auswahl ist ganz OK so ?
Reich die Regenerationszeit zwischen den Übungen ?
Die einzelnen Muskelgruppen werden ja quasi wöchentlich beansprucht,
aber zwecks des ZNSs ?
Habe mein 2er Split MO-DI-DO-FR gemacht je 2,5h (also 10h pro Woche)
und hatte nie Probleme mit Übertraining und hatte gute Erfolge.
Wird mir aber zeitlich ein Problem.
Wöchte jetzt dieses reduziertes Training durchziehen um zu schauen
ob sich die Umstellung und Reduziehrung positiv auswirkt.

Bitte Vorschläge zu diesem PLan und nicht WKM - danke.

Gruß Daniel

[dagoep]

Hab noch was vergessen,

wie findet Ihr die Tageweise Aufteilung ?

Reichen die Regenerationszeiten ?

Ist er relativ ausgewogen ?

Würdet Ihr Übungen tauschen (würd eh alle 3 Monate
Alternativen zu den Isos wechseln).

[Franconio]

Hallo dagoep,

Vorschläge:

Montag: Statt Frontheben Military Press, und zwar noch vorm Trizeps. Zusätzliche Schulterübung: Vorgebeugtes Seitheben für die hintere. Nackenziehen ist übrigens eine Rückenübung.

Dienstag: Seitheben passt hier nicht gut rein. Zur besseren Ausgewogenheit kannst Du die Waden vom Beintag hier zum Bauchtag nehmen. Sonst unterscheiden sich die Workouts doch zu sehr. Bauch kann man zwar mal ans Ende eines Trainings dranhängen, aber im 5er passt das schon.

Mittwoch: Fängst am besten mit der Brust an. Danach Bizepsübungen.

Donnerstag: Ok soweit. Der Fokus liegt eindeutig auf den Kniebeugen. Beinstrecker und -Curls als Nachermüdung. Die Beine werden da schon zittern.

Samstag: Beginnst mit Kreuzheben und lässt den Roman Chair weg. Statt Latziehen machst besser Klimmzüge. Kabelziehen hast schon am Bauchtag gemacht. Welchen Muskel willst Du erreichen?

Nach Deinen Angaben sehe ich bei Dir nicht die Gefahr des Übertrainings. Bei einem Plateau: Austauschen gewisser Übungen und Veränderung der Reps.

Ansonsten viel Spaß beim Training!
Franconio