Trainingsaufteilung

[Rock Hard]

Hi,

ich bin mit meiner momentanen trainingsaufteilung nicht so ganz zufrieden. Deswegen such ich nach einer neuen.
Bis jetzt habe ich so trainiert:

Tag 1 Brust Trizeps
Tag 2 Frei
Tag 3 Rücken Schultern
Tag 4 Frei
Tag 5 Beine Bizeps
Tag 6 Frei
Tag 7 Frei

Ich hasse es aber nach einer großen muskelgruppe (9Sätze) eine kleine (3Sätze) hinterher zu jagen.
Deswegen sind meine schwächen auch definitief Bizeps und Trizeps. Schultern gehen einigermasen.
Ich hab schon überlegt einezusätzlichen tag zu machen an dem ich dann die kleinen muskel trainiere.

Ich bitte also um einige vorschläge, wie ich mein training besser einteilen kann und meine schwächen besser in die mangel nehmen kann.

Danke schonmal


PS: ich nehme steroide, bin aber trotzdem nicht dafür 2 stunden zu trainieren. ich halte das immer so bei 45-70 min

[imported_Warrender6]

Typischer 4er spit:
Mo: Brust, Bizeps
Di: Beine
Mi: Pause
Do: Schultern, Trizeps
Fr: Rücken

Typischer 3er Split:
Mo: Brust Bizeps
Mi: Beine, Schultern
Fr: Rücken, Trizpes

bei mir bring es nicht viel, wenn ich trizeps zu brust und bizeps zu lat gebe. Vielleicht ist es bei dir auch der Fall. Außerdem mache ich mehr als 3 Sätze für Bi-Trizpes.

[PhilippAlex]

3er:
Brust/ Tri
Rücken/ Bi
Beine/ Schultern

2er:
Brust Tri Beine
Rücken Schultern Bi