3er Split mit jetzigen bildern !

[Christian20020]

Hallo !
Also noch mal ich schreib euch hier mal mein plan auf und ihr guckt mal ob das so gut für mich ist bei 1.90m und 73 KG !


... sieht einfach alles nur viel zu arm aus, ausser bizeps der is bei 36-37cm und is ganz ok!!!!!!!!

Ach ja ich kenne nicht die richtigen fachbegriffe aber ich wird euch schon irgendwie erklären =)

Ich mache immer 3 sätze bei 8-12wdh.

Montag: Brust/Trizeps

Bankdrücken mit langhantel
Schrägbank mit kurzhanteln
Flys
http://ralfmoeller.com/images/share/...psuebung_2.jpg
Dips
Trizepsdrücken am Seilzug

Mittwoch:Rücken
Kreuzheben
Rudern sitzend
Rudern einarmig
Seilzug sitzend mit stange hinter kopf (ka wie das genau heißt)

Freitag: Bizeps und schulter
Frontheben
Seitendrücken an der maschiene
Was noch ???

Bizeps:
Bizeps maschiene
Kurz halten auf der schrägbank
Curlstange
Eventuell noch am seilzug mit der geraden stange


Sonntag für ne stunde die beine ! da mach ich halt einfach bisschen was is ja genug auswahl !

oder soll ich lieber am MO für die Brust das 5x5 machen also 5x5 wdh mit max. power und danach noch 2x12 dips ? das knallt auch geil rein

Was haltet ihr denn jetzt von den ganzen anderen sachen ??? Schwachsinn oder würdet ihr was anders machen ???

[Kuldren]

Ja.....ähm.....Was?

Wenn du bilder posten willst, dann bitte bessere...wo man mehr erkennen kann...

Dann...
Allein wegen dem

Sonntag für ne stunde die beine ! da mach ich halt einfach bisschen was is ja genug auswahl !

kannst du deinen Plan schon in die Tonne treten...
Damit du was erreichst brauchst du einen fixen Plan (natürlich sollte der alle paar Monate geändert werden) aber prinzipiell reichts nicht irgendwas zu machen...vlt am Anfang aber spätestens nach 6 Monaten is da Sense...

Dann... Rudern...bitte nur ein mal und dann mit einer LH
Schmeiß Bizeps und Trizeps extra raus...oder bau ordentliche Übungen dafür ein...
Konzentriere dich am Besten auf Grundübungen...
Dips, Bankdrücken, Rudern, Kreuzheben, Kniebeugen, Frontdrücken, Klimmzüge/Latziehen..dazu noch Waden und Seitenheben und der Plan wär sogar schon komplett

Sieh dir den WKM Plan an wenn du willst aber das wichtigste ist dass du einen fixen Plan zusammenstellst den du auch befolgst!!

[Christian20020]

hier mal n neuer plan der garnicht so schlecht aussieht wie ich finde ! Was sollte ich aber vllt noch verbessern ???

Tag1
Brust

* Bankdrücken
Schrägbankdrücken
flys
Dips

Schultern vorne u. seite

* Schulterdrücken
Kurzhantelseitheben

Trizeps

* French Press
Pushdowns

Tag2
Beine u. unterer Rücken

* Beinpresse 45°
Hackenschmittkniebeuge
Beinbeuger
Rückenstrecker

Waden

* Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Bauch

* Bauchpresse
Crunch
diagonal Crunch
Beinheben Unterarmstütz

Tag3
Rücken

* Latzug breit
Latzug eng
Rudern sitzend
T-Bar Rudern

Nacken u. Schultern hinten

* Schulterpresse
Butterfly Reverse
Schulterheben

Bizeps

* Langhantelbizepscurl
Kurzhantelbizepscurl

[eRaSeR1337]

wkm