Hallo !
Also noch mal ich schreib euch hier mal mein plan auf und ihr guckt mal ob das so gut für mich ist bei 1.90m und 73 KG !


... sieht einfach alles nur viel zu arm aus, ausser bizeps der is bei 36-37cm und is ganz ok!!!!!!!!

Ach ja ich kenne nicht die richtigen fachbegriffe aber ich wird euch schon irgendwie erklären =)

Ich mache immer 3 sätze bei 8-12wdh.

Montag: Brust/Trizeps

Bankdrücken mit langhantel
Schrägbank mit kurzhanteln
Flys
http://ralfmoeller.com/images/share/...psuebung_2.jpg
Dips
Trizepsdrücken am Seilzug

Mittwoch:Rücken
Kreuzheben
Rudern sitzend
Rudern einarmig
Seilzug sitzend mit stange hinter kopf (ka wie das genau heißt)

Freitag: Bizeps und schulter
Frontheben
Seitendrücken an der maschiene
Was noch ???

Bizeps:
Bizeps maschiene
Kurz halten auf der schrägbank
Curlstange
Eventuell noch am seilzug mit der geraden stange


Sonntag für ne stunde die beine ! da mach ich halt einfach bisschen was is ja genug auswahl !

oder soll ich lieber am MO für die Brust das 5x5 machen also 5x5 wdh mit max. power und danach noch 2x12 dips ? das knallt auch geil rein

Was haltet ihr denn jetzt von den ganzen anderen sachen ??? Schwachsinn oder würdet ihr was anders machen ???