von 2er Split umstellen auf ???????

[dave126]

Hallo Leute

Ich trainiere nun seit ca. 1,5 Jahren im Fitnesscenter. Ich habe lange Zeit GK(3 mal pro Woche) trainiert und trainiere seit einigen Monaten nach einem 2er Split (4 mal pro Woche). Beides hat bei mir gut funktioniert, solange ich nur regelmäßig trainiert habe.

Da ich es nicht oft geschafft habe tatsächlich 4 mal trainieren zu gehen, möchte ich nun wieder auf 3 mal umsteigen.

Nun stellt sich die Frage, nach welchem System?
2er Split aber nur 3 mal pro Woche ist ja auch nicht ideal, 3er Split wäre eine Alternative, oder 3 mal GK, 4er 3 mal is ja auch .......

Was haltet ihr für am sinnvollsten?

mein derzeitiger Plan.
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Mo u. Do

Flachbankdrücken
Butterfly o. Kabelzug überkreuzt

Kreuzheben
Lat ziehen

Schulterdrücken
Seitheben

Shrugs

Chrunch
je 3 Sätze u. 8-12Wh
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Di u. Fr

Beinpresse
Beinstrecken
liegende Beincurls

Trizepsdrücken am Kabel
liegende Frenchpress mit Sz Hantel

Hammercurls
Bizepsmaschine

Bauchübung
je 3 Sätze u. 8-12Wh



mfg Dave

[MajPay]

Also ich bin damals von GK direkt auf einen 3er Split umgestiegen (1 - Beine, 2 - Brust/Schulter/Trizeps, 3 - Rücken/Bizeps) Die 2. Trainingseinheit war nicht machbar, da Brust UND Schulter zuviel Volumen ergibt (wie ich finde). Im Moment mache ich meinen 4er Split und bin extrem zufrieden damit.

TE1: Beine
TE2: Brust/Trizeps
TE3: Rücken
TE4: Schultern/Bizeps

Jeden Tag ~45-60 Minuten bei ungefähr 12-14 Sätzen.

Ich trainiere Daheim, daher keine Zeitprobleme, ein Zyklus (TE1-TE4) dauert meist so 7-9 Tage, ist also nicht auf die Woche festgelegt, oft mache ich Beine+Brust an 2 Tagen ohne Pause und muss dann eben 2 Tage Pause einlegen. Generell trainiere ich immer so, dass ich in der Zielmuskulatur keinen Saft mehr habe nach dem Training, -KEINEN.