Ich hab da eine frage möchte jetzt abnehmen und wiege 87 kg auf 183 cm alter 15.
Ich hab jetzt 1 jahr trainiert (6 monate intensiv) und bin zu dick ca. 20% kfa.
Ich hab mir "dussel´s" sticky angeschaut und denke möchte diesen machen.
Aber ich versteh dass ganze nich so ganz korrigiert mir falls ihr wisst was ich besser machen könnte.

Also:
Training ganz normal: pro übung 3 sätze und Gewicht nicht verringer.
Krafttraining 3 mal die woche und Ausdauert training(Cross trainer 45 min) 2 mal die woche.

Ernährung 2g ew pro kg. Wenig kohlenhydrate. Viel trinken. 1 mal die woche refeed.