Anfängerplan, Alternative zu Klimmzügen

[corkone]

Nach meiner Abspeckerei (http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=125345) habe ich mir vernünftiges Equipment für mein Homegym besorgt, um nun richtig loszulegen. Mein Plan sieht so aus:

Plan A:
Military Press
Bench Dips
Kreuzheben

Plan B:
Kniebeugen
Bankdrücken
vorgebeugtes Rudern

Crunches mache ich an beiden Tagen mit Variationen (Seitl., Reverse usw.)

Was mich eigentlich stört: Nach WKM müssten noch Klimmzüge o.ä. (Oberkörper Zug) drin sein. Leider kriege ich hier aufgrund der Beschaffenheit der Decken/Wände keine Stange vernünftig angebracht.

Meine Frage also: Kennt Ihr alternative OK-Zug-Übungen, die im Homegym möglich sind, ohne weitere Extrageräte kaufen zu müssen?

[WuzzlaKing]

Hey,

es gibt so ne Stange oder so ähnlich die man sich zwischen den Türstock weiter oben klemmen kann.........

http://www.starkk.de/images/84600-tuerreck.jpg

Türreck wird es genannt und kostet nicht allzuvie und ich find es ist ne super Alternative wenn man keinen Platz hat....

Hoffe ich konnte dir helfen!

Viel Erfolg!

[corkone]

Hey, danke für den Tipp. Leider sind auch unsere Türrahmen für so etwas absolut ungeeignet...Altbau halt

[Christian000000]

Von den Türstangen rate ich dir ab lass die Finger davon , ein Freund hat schlechte Erfahrungen damit !

Ich kann auch keine Klimmis machen ich mach einfach Überzüge .. is das beste was du machen kannst als Ersatz finde ich

[WuzzlaKing]

Wieso ungeeignet????

Türrahmen schaun doch immer gleich aus? oder?

Aja und es gibt auch verstellbare Recks also von der Länge her.....

Das muss doch klappen bei dir und wenn nicht dann such dir draußen einen Ast hab ich auch ne Zeitlang gemacht xD

Lg

[Camphari]

@Türrahmen: hatte früher auch mal in einer Altbauwohnung gewohnt und alle Holztürrahmen gebrochen mit der Stange
aber gehalten hat sie trotzdem!

@Stange an sich: also ich hab meine in der neuen Wohnung jetzt auch eingeklemmt und die hält meine 94kg loggah aus - hab sie nicht festgeschraubt sondern nur eingeklemmt - für Zusatzgewichte ist das allerdings wahrscheinlich wirklich nicht geeignet.

kostet 10€ btw

[corkone]

Überzüge klingen schonmal nicht übel, danke Christian!

Zum den Türrahmen: Die sind halt nicht massiv bei uns, d.h. wenn man die Stange vernünftig klemmen will, drückt sie den Rahmen ein. Naja, und das wollte ich dann doch lieber vermeiden...

[WuzzlaKing]

Zum den Türrahmen: Die sind halt nicht massiv bei uns, d.h. wenn man die Stange vernünftig klemmen will, drückt sie den Rahmen ein. Naja, und das wollte ich dann doch lieber vermeiden...

Ok is klar das du den nicht beschädigen willst!