Mikes Trainingsbuch

[Strongmike1]

So
will nächste Woche wieder mit dem Training anfangen nach einer 2 monatigen Pause
Das Problem dabei ist das ich ein bisschen vom Gewichtheben in den Plan einbeziehen will
Mein Ziel ist auf jeden Fall dieses Jahr den Österreich Rekord in Kreuzheben und im Bankdrücken zu schaffen!!(WPC)
Der Rekord im der Kniebeuge ist mir glaub ich zuviel will ihn aber auf jeden Fall in betracht ziehen
Meine Ausgangsdaten
117 kg
25% Kf
17 Jahre
Wettkampferfahrung
Ja (einmal Biefassstemmen und einmal KDK)
War voriges jahr in Topform nur mit der Technik happerts noch bei mir vorallem bei nder Kniebeuge
aber hier zu erst mal mein Trainigsplan so wie ich ihn mir vorstelle!!
Montag:
Kniebeuge 5x 8-10,5-7,3x3
Umsetzen mit ausdrücken 3x8-10
Wadenheben 4 x bis micht mehr geht
Crunches 5x bis zum Ende mit zusatzgeicht

Dienstag:

Bankdrücken 5x3 + einen Aufwärmsatz bei jeder Übung
French Press 3 x 8-10
Seithebend 3 x 8-10
Trizepsdrücken 3 x8-10

Donnerstag:
Kreuzheben 5x3
Bizepscurl 3 x 8-10
Latziehen 3x 8-10
Rudern 3x 8-10

Freitag:
Cardio
ordentlich dehnen wie nach jeder Einheit
ggf. Sauna, Dampfbad oder schwimmen

so das wars
Enährungsplan:Habe keinen Bestimmeten!!!Viel Eiweiß werde wahrschinlich Zink, Fischölkapseln, und Magenisum supplementieren

Bitte sehr um Verbesserungen und Kritik
Danke für eure Antworten!!

Mfg Strongmike

[nero pl]

hi!

du hast schon ein kdk in österreich gemacht?
ipf, wpc?

was sind deine derzeitigen bestleistungen?

plan find ich persönlich nicht optimal
dienstag kreuzheben, donnerstag beugen, da ist meines erachtens kein 100%iges beugen möglich...

warum kein standardplan zum reinkommen

mo beuge
mi bank
fr heben
sa zusatztag bank


gruß
nero

[Strongmike1]

Naja man kann das auch verschieben das ich z.B. Montag Beuge
Dienstag Bank
und Freitag Kreuz
donnerstag cardio
wenn ich es so verschiebe kann man doch was erreichen oder nicht??

[Brandineser]

Montag die schwächste Übung würd ich sagen

[Strongmike1]

Nur mit den Wiederholungszahlen war ich mir nicht sicher vorallem bei den grundübungen!!!
Vielleicht kann mir einer sagen ob ich sie verbessern soll oder so lassen wie dort steht

Mfg Strongmike

[HouseofPain]

Nur mit den Wiederholungszahlen war ich mir nicht sicher vorallem bei den grundübungen!!!
Vielleicht kann mir einer sagen ob ich sie verbessern soll oder so lassen wie dort steht

Mfg Strongmike

Clean+Press auf JEDEN FALL an den Anfang der TE stellen, da technisch sehr anspruchsvoll und anstrengend! Ausserdem eher in die TE wo Beine bzw Kniebeugen trainiert werden....UND fast das wichtigste: Niemals( ausser mit der Stange) über 6 Reps machen eher 3-5.

HoP

[Strongmike1]

Ok habs mal editiert aber sonst passts oder?

[HouseofPain]

Ok habs mal editiert aber sonst passts oder?

Ja bis auf die Whd. zahl beim Clean+press und wie gesagt, besser an den Anfang der TE

[Strongmike1]

Wollte mal fragen ob man schnellkraft in diesen Plan auch einbauen könnte
Wenn ja in welcher Übung?
Vielleicht bei den Grundübungen aber wie?
Oder sollte ich eine woche Maxkraft und eine Woche Schnellkraft?
Mfg Strongmike

[donoctavio]

geändert von mir