So
will nächste Woche wieder mit dem Training anfangen nach einer 2 monatigen Pause
Das Problem dabei ist das ich ein bisschen vom Gewichtheben in den Plan einbeziehen will
Mein Ziel ist auf jeden Fall dieses Jahr den Österreich Rekord in Kreuzheben und im Bankdrücken zu schaffen!!(WPC)
Der Rekord im der Kniebeuge ist mir glaub ich zuviel will ihn aber auf jeden Fall in betracht ziehen
Meine Ausgangsdaten
117 kg
25% Kf
17 Jahre
Wettkampferfahrung
Ja (einmal Biefassstemmen und einmal KDK)
War voriges jahr in Topform nur mit der Technik happerts noch bei mir vorallem bei nder Kniebeuge
aber hier zu erst mal mein Trainigsplan so wie ich ihn mir vorstelle!!
Montag:
Kniebeuge 5x 8-10,5-7,3x3
Umsetzen mit ausdrücken 3x8-10
Wadenheben 4 x bis micht mehr geht
Crunches 5x bis zum Ende mit zusatzgeicht

Dienstag:

Bankdrücken 5x3 + einen Aufwärmsatz bei jeder Übung
French Press 3 x 8-10
Seithebend 3 x 8-10
Trizepsdrücken 3 x8-10

Donnerstag:
Kreuzheben 5x3
Bizepscurl 3 x 8-10
Latziehen 3x 8-10
Rudern 3x 8-10

Freitag:
Cardio
ordentlich dehnen wie nach jeder Einheit
ggf. Sauna, Dampfbad oder schwimmen

so das wars
Enährungsplan:Habe keinen Bestimmeten!!!Viel Eiweiß werde wahrschinlich Zink, Fischölkapseln, und Magenisum supplementieren

Bitte sehr um Verbesserungen und Kritik
Danke für eure Antworten!!

Mfg Strongmike