N'Abend zusammen,

ich bin jetzt seit ca. 1 Jahr dabei und musste wegen Krankheit und Prüfungsstress 6 Wochen pausieren.
Letzte Woche war ich mal im Studio um zu gucken "was noch so geht", und bekannterweise sind da ein paar Kilo's von den Gewichten gepurzelt...

Wie komme ich jetzt am besten wieder rein? Die Grundlagen sind ja da, es geht mir nur darum schnell wieder in die alte Form zu kommen. Wie lange wird das wohl dauern? Ungefähr nur, will das nur in etwa wissen!

Und dann noch eine Frage zum Eiweiß:

Habe ich schon vorher genommen, aber nicht wirklich regelmäßig! Das strebe ich jetzt an, und plane bei jedem Trainingstag Eiweiß zu mir zu nehmen! (3-4 x die Woche).
Laut Hersteller wird zwar angewiesen jeden Tag 1-2 Portionen zu sich zunehmen, aber ich mache mir auch Gedanken wegen Nierensteinen etc.
Und wann ist der bessere Zeitpunkt zur Einnahme, vor oder nach dem Training?

Schonmal Danke für eure Hilfe und sorry falls es schon einen ähnlichen Thread geben sollte...

MfG

Maphan