low fat & carb vs Massephase

[Sasin]

hey

ich brauch ma hilfe von etwas erfahrenen leuten ...

problem : 1,72m auf 74kg ( seit 2 monaten training ) KFA schätze ich mal so auf 18-20%

habe jetzt schon etwa 10kg abgenommen ohne jegliches auseinandersetzen mit der materie allerdins ( denke war au gut muskelmasse dabei ) war eben ne kranke diät trotzdem viel trainiert dabei ( warmup stepper danach kraft )

hab jetz stetig ganz gut zugelegt von kraft und figur auch , allerdings hab ich quasi eine PROBLEMzone brust ! die war bei mir ( familie generell ) immer relativ klein deshalb weiss ich nich ob ich lieber ne massephase beginnen soll ( low carb oder normale ? ) oder ob ich weiterhin mein plan durchzieh der auf reduzierten kcal beruht mit viel eiweiß zufuhr hier mein plan grob :

Morgens

Müsli , Shake , Apfel ( Vitamintabletten ? ) , Fruchtsaft

Schule : VOllkornbrot ( 3 scheiben fettarmer käse und oder Putenbrustaufschnitt ) ( & Banane oder bissl obst )

Mittagessen : (beliebig variierend ) Putenbrust / Hähnchen / Fisch ( Suppe & Vollkornbrot ) ( beilage zu fleisch meist Kartoffeln , Reis oder Nudeln )

Nachmittag : Shake , Kaffee , Müsliriegel , Fruchtsaft

abends : Vollkornbrot 2-3 Scheiben mit Putenbrust oder Magerkäse , Shake ,Salat - 3-4x die Woche Spiegelei mit Bohnen oder 2-3 Brotstullen



Einzufügen : Magerquark je nach tag usw

frage also um brust aufzubauen lieber den plan durchziehen ( will ja KFA niedrig halten und abbauen ) oder eine massephase beginnen ( wenn ja low carb oder eine "normale" )

danke für tips

[muffinmann]

ich fasse mal zusammen:
- du bist anfänger
- hast einiges abgespeckt
- hast kraft dazugewonnen und aufgebaut

wenn ich mir deinen ernährungsplan anschaue machst du weder eine low carb diät noch ist es eine crashdiät.
wenns bei dir so gut funktioniert behalte das doch noch ein weilchen bei bis du einen anständigen kfa hast.
als anfänger hast du relativ gute chancen, dass du gleichzeitig abnehmen und ein bisschen aufbauen kannst.
eine anständige proteinzufuhr und ein nicht zu hohes kcal defizit natürlich vorausgesetzt.
du solltest allerdings keine wunderdinge erwarten und einfach dein training hart durchziehen auch wenn du dich nicht allzuviel steigern kannst.
ich würde dir auch empfehlen deine ernährung mit "guten" fettsäuren wie rapsöl, lachsöl und nüssen zu ergänzen.

viel erfolg

[Sasin]

heisst das , mehr erfolg durch masse phase ?

[jazz1984]

Er schlug dir das gegenteil vor.