Bankdrücken und Kurzhandteln *Übungen*

[Da_William]

Moin leute,

ich hab mir gesagt, dass ich ab heute wieder mit trainieren anfange.

Das letzte mal war vor einem Jahr (halbes Jahr lang).

Naja, werde zuhause trainieren, wo es begrenzte möglichkeiten an Geräten gibt.

Will aber auch nur meinen Oberkörper trainieren, wofür die Geräte reichen sollten.

Ich habe:

- 1 Hantelbank mit langen Stange
- 4 Kurzhanteln
- SZ Stange kommt noch hinzu
- Gewichte von ca. 100Kg

Mein Körperbau...1,83m bei 80kg.

Ich habe es mir so gedachte, dass ich alle 2 tage trainiere, für jeweils ca. ne Std.

Dafür wollte ich mir eine art Tabelle machen, wann ich wieviel und wie oft Übungen mit welchen Geräten gemacht habe. Einen Trainingsplan halt.

Kann mir jemand evtl. jemand einen Trainingsplan erstellen, oder ein paar Hantelübungen geben?

[Manoah]

Nimm mal den Wkm-Plan oder nen einfachen 3er Split nach Push-Pull-Beine...
und lies dich im Forum ein

[Da_William]

Sorry, aber ich verstehe nur Bahnhof.

Ihr musst euch laiengerecht ausdrücken

[Manoah]

WKM

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258


Einfacher 3er Splitt nach Push-Pull-Beine

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=128516


Relativ weit unten, kann aber auch nicht schaden alles vorangehende zu lesen.


Natürlich ist ein wenig Anpassung nötig, da du ja nicht über alle Gerätschaften verfügst...

[Mark83]

Natürlich ist ein wenig Anpassung nötig, da du ja nicht über alle Gerätschaften verfügst...

jo und die scheint ihm als blutiger anfänger nicht möglich zu sein


im anfängerforum gibts irgendwo einen thread mit hilfreichen links, da sind auch diverse seiten mit übungsbeschreibungen dabei.

ansonsten würd ich für den einstieg ein buch empfehlen:
- http://www.amazon.de/neue-Muskel-Gui...4875112&sr=8-1
- http://www.amazon.de/Hometrainer-Bod...875151&sr=1-10


beide haben ihre fehler, wäre aber trotzdem mein tip an dich. so bekommst du wenigstens einen überblick was möglich ist und kannst dann konkret nachfragen





edit:
hab mir grad die rezensionen vom breitenstein-buch angeschaut. was manche leute so von sich geben ist echt der hammer! vor allem die 2-sterne-rezension
aber nun bin ich überzeugt dass das buch das passende wäre