Trainingsplan ''maztek''

[All Plex]

Hi Jungs,

ich habe mir jetzt diesen Thread durchgelesen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

Deshalb habe ich mir überlegt meinen Trainingsplan,
den ich mir selbst zusammen gestellt habe:

Einheit 1:
Beinpresse + Rest von Beine
Bankdrücken
Frontdrücken
Trizeps
Dips
Butterfly


Einheit 2:
Sit-ups + andere Bauchübungen
Rudern am Gerät
Bizepscurls
Hinterm Kopf runterziehen (Latziehen)
Nacken (shrugs)

...zu vergessen und nach dem Vorbild des Plans von maztek einen neuen zu erstellen!


Meine Daten falls sie helfen: 1,95m, 77kg, KFA (kp aber ich tippe so 13%)



Hier meine Planung :P

TE1: PUSH

Dips
Bankdrücken
Frontdrücken
Trizeps (oder weglassen?)

TE2: PULL

Klimmzüge
Rudern
Bizepscurls (ich kanns net lassen :P und schaden wirds ja auch net oder?

TE3: BEINE (Bauch??)

Beinpresse (oder soll ich unbedingt Kniebeugen einstudieren??)
Soll ich dann noch Übungen für Waden dazunehmen?? Und andere Beinübungen??
Kann ich in dieser Einheit noch Bauchtraining unterbringen??

Ich bin Anfänger und trainiere erst ca seit 3 Wochen!

Ich hoffe ihr könnt helfen!

mfg

[BBS-Tom]

Tschuldigung, aber recht viel hast du von diesem Plan dann wohl nicht verstanden. Ich würd mir das nocheinmal durchlesen und bei geringem Erfahrungsstand den Plan 1:1 übernehmen.

[All Plex]

d.h. kein Split zu machen und
nur die 3 Übungen (Dips, Klimmzüge, KB) ausführen?

hmm..

na gut überredet

aber kann ich anstatt den Kniebeugen auch Beinpresse machen? oder ist das ein großer Unterschied?

[Manoah]

[...]
aber kann ich anstatt den Kniebeugen auch Beinpresse machen? oder ist das ein großer Unterschied?

Ja ist es...

[Affe_mit_Waffe]

aber kann ich anstatt den Kniebeugen auch Beinpresse machen?

nein

oder ist das ein großer Unterschied?

ja


Frag nicht warum, es ist so.

[MadNero]

1. Das ist nicht mal ansatzweise im Sinne von Matzteks Plan. Das ist ein GK mit lediglich 3 GRUND-Übungen. Du hast doch schon einen Split und auch ein paar Isos drin.
2. Kniebeugen sind mit der Beinpresse nicht zu vergleichen. Mach mal anständige KB, dann wirst du das merken. Beinpresse zur Unterstützung kann gut sein, aber KB haben oberste Priorität.
3. Mach zu Beginn nen GK, ich hatte damit wirklich gute Erfolge nachdem ich nach etwa einem Jahr Iso-Training drauf umgestiegen sind. Die sind wirklich optimlafür Anfänger. Also übernimm entweder wirklich den von Matztek oder mach den WKM, den ich persönlich besser finde und mach da noch Waden zur einen und vorgebeugtes Seitheben zur anderen Einheit dazu. Dann hast du nen wirklich guten Plan, der dich weit bringen kann.

edit:mist, mal wieder zu langsam^^

[Onemen]

Der Plan ist wirklich ausreichend!
Ich hab ihn am Anfang selbst gemacht.
Trainier so intensiv und gut wie du kannst.
Gerade bei Kniebeugen ist die Technik sehr wichtig.
Bei Klimmzüge und Dips brauchst später Gewichte um eine
ausreichende Belastung zu erreichen.
Du wirst eine erstaunliche Leistungssteigerung bei dir feststellen,
wenn du alles richtig machst.
Immer schön regelmäßig das Gewicht steigern, aber nicht warten bis es
leichter wird und erst dann das Gewicht steigern. Das klappt nicht,
es wird nämlich nie leichter!
Die Ernährung spiel eine wichtige Rolle! Sie ist mindestens genau so wichtig wie das Training.
Nach spätestens 4 -6 Wochen wirst du merken warum die Plan ausreichend ist,
dann kannst du schon recht gut an deinem Limit trainieren und merkst wie stark die Gesamtbelastung durch das Training ist.

Immer schön am Eisen bleiben
und noch viel Spaß beim Training

[All Plex]

Also gut,
dann werde ich mal den Plan von maztek ausprobieren!
danke für die konstruktive kritik

mfg