BB-Profis helft mir!!

[flo12345]

Hallo an alle Profis,
Ich bin 18 Jahre alt, bin 180 groß und wiege NUR 70kg!!! ich fühle mich viel zu dünn Esse aber regelmäßig 5 mal am Tag und auch immer recht ordentlich. Ich nehme seit 2 Tagen Creatin (aufladephase 4x5g tägl.) und auch Eiweiß shakes (2 am tag á 30g eiweiß in 300ml Milch).

Ich trainiere seit einem halben Jahr regelmäßig im Fitness-Center

Mein Trainingsplan wurde aufgesplittet:
1.Tag: Brust + rücken +Arme
2.Tag: Bauch + Beine
3.Tag Pause
4.Tag = 1. Tag
usw

Was ist nun die beste Möglichkeit Gewicht zuzulegen...?

[Knochenmann]

Was ist nun die beste Möglichkeit Gewicht zuzulegen...?

Hallo, ich bin zwar kein BB-Profi, aber
du mußt Wohl oder Übel noch mehr essen!

Poste doch mal bitte, was du genau ißt!

[Manoah]

[...] ich fühle mich viel zu dünn Esse aber regelmäßig 5 mal am Tag und auch immer recht ordentlich.

Schonmal die kcal zusammengerechnet, die du so ca am Tag zu dir nimmst?

[...]Mein Trainingsplan wurde aufgesplittet:
1.Tag: Brust + rücken +Arme
2.Tag: Bauch + Beine
3.Tag Pause
4.Tag = 1. Tag
usw

Was ist nun die beste Möglichkeit Gewicht zuzulegen...?

Die beste Möglichkeit Gewicht zuzulegen?
Essen...

Die beste Möglichkeit Muskelmasse und Kraft zuzulegen?
Hartes Training, viel Eiweiss, ausgewogene Ernährung und gute Regeneration.


Zum Trainingsplan

Aufteilung find ich nicht optimal, allerdings muss ich sagen ich hab schon schlechteres gesehen...Bei einem 2er Split find ich die Aufteilung Brust;Beine und Rücken;Schultern weitaus besser.
Abgesehen davon kann man ohne die Übungen, Wiederholungszahlen und so weiter das nicht wirklich beurteilen.

Es werden bestimmt gleich einige Ratschläge auf dich zukommen, die in etwa alle gleich lauten "mach den Wkm-Plan".
Der Plan ist ohne Zweifel gut, aber du solltest dir stets bewusst sein, dass es noch diverse andere sinnvolle Trainingsmethoden für einen Anfänger gibt.

Als allererstes solltest du vielleicht jedoch deinen vollständigen Trainingsplan zur Beurteilung aufschreiben.

[Affe_mit_Waffe]

Bevor hier jemand antwortet, soll derjenige erstmal seine Profilizenz zeigen!

[Manoah]

Bevor hier jemand antwortet, soll derjenige erstmal seine Profilizenz zeigen!

Ok, ich editiere meinen Beitrag wieder...

[flo12345]

1.tag:
-Butterlfy 3x8
-Latissimus 3x8
-Bankdrücken bin momentan bei 55kg x 6-8x 3
-Rücken(Übung weiß ich net wie die heßt geht aber auf gesamten Rücken is ganz ok)
-Schrägbankdrücken
-Unterer Rücken
-Bizeps + Trizeps (an Maschinen... kann man nichts falsch machen hoff ich

2.Tag:
- Bauch Crunches
- Beine vorderseite
- Situps
- Beine Hinterseite
-schräge Bauchmuskulatur
- Beinpresse

Pro Tag: 2300 kcal (hab ich mal anhand eines Ernährungsrechners rausbekommen)

Ordentliches Frühstück:
Brot /Müsli + shake

10.15 Pause:
Leberkäse semmel bzw Wurstbrot

Mittag:
Immer was deftiges wie Schnitzel usw...

Nachmittag:
Kaffe kuchen + Eiweiß shake

Abends:
Eier; Brot Wurst gegebenfalls nochmal Schnitzel von Mittag

Und über den Tag verteilt die Creatineinnahme.

[Manoah]

Schlechter Trainingsplan und schlechte Ernährung, abgesehen davon sind 2300 wohl eher zu wenig.

[flo12345]

Könntest du mir nen guten erstellen?

[dennis79]

Könntest du mir nen guten erstellen?

Trainingsplan schon, Ernährungsplan auf keinen Fall...

Bitte Stickies im Änfangerforum lesen. Dann spezifisch nachfragen...

Gruß
Dennis

[flo12345]

kk Ernährung kann ich selber umstellen. Aber Trainingsplan wäre sau nett wenn du mir einen erstellen könntest!