Mein Ernährungsplan - bitte Feedback

[Kahles]

Hi zusammen,...

War nun wirklich an der Zeit meine Ernährung zu ändern und würde gerne wissen was ihr dazu meint, oder ob was wichtiges fehlt.
Bin 22, wiege 56kg und bin ca 1,78groß.
Meine bisherige Ernährung bestand aus nem Joghurt am morgen, ne Jause mittags und einer Hauptspeise am abend.

Das esse ich jetzt ungefähr täglich:
(schaffe es noch nicht immer, weil ich manchmal einfach zu voll bin)

Frühstück:
ne Schüssel Müsli Mix mit Milch (gesundes Müsli, nicht das gesüßte Zeugs)
1-2 Butterbrote

Mittags:
meist 125g Reis als Risottogericht oder Nudeln

Nachmittags:
ne Jause aus 2 Broten

Abends:
meistens was kleines, also ne Brotjause oder ne kleine Pizza, Dosenfisch mit Brot oder sowas.

zusätzlich ess ich noch täglich ein hartgekochtes Ei und 250 Gramm Magerquark
gemischt mit Milch und Joghurt irgendwann während des Tages.

Sollte ca. auf 60g eiweß pro tag kommen und 1g/kg körpergewicht passt doch oder?

Wer sich wundert warum sich kein Fisch oder Putenbrust im Tagesablauf befindet - bin Student - ist ne Geldfrage

[blash]

Naja hier im Forum wirst du für Muskelaufbau eher die Formel 2g/kg Körpergewicht zu hören bekommen. Also zu wenig Eiweiss. Und zu wenige (gute) Fette.

[Anfänger84]

Hallo Kahles,

denke auch, dass du einige Kilo zunehmen solltest.
Das du deine Ernährung umstellen willst, ist auch schon mal der richtige Weg
Im Vergleich zu vorher ist es auch schon sehr viel besser, allerdings solltest du den Eiweißkonsum hoch fahren 1,5g-2g pro kg Körpergewicht.
Außerdem solltest du ein paar gesunde Fette essen (z.B. Nüsse).

Zu Empfehlen sind die Stickys hier im Ernährungsbereich. Ansonsten einfach mal andere Themen durchlesen, da wirst du sicher noch einiges lernen und in Erfahrung bringen.

MfG

[Alexander Sturm]

Zu wenig Kalorien
Zu wenig Mahlzeiten
Zu wenig Protein

Abgesehen davon schlägt Lernen mit einem höheren Energieverbrauch zu Buche, als würde man selbiges nicht tun, sprich auch dieser zusätzliche Energiebedarf muss berücksichtigt werden.