Hallo,

ich bin 19 Jahre alt, 185cm groß und wiege 83 Kilo.
Habe mit 17 angefangen zu trainieren und mit 18 aus zeitlichen Gründen (Ausbildung) leider 8 Monate das Training unterbrochen!
Im Januar diesen Jahres habe ich das Training wieder fortgesetzt, zuerst mit einem 3er Split und ohne EP. Seit nun knapp einem Monat trainiere ich nach WKM:

TE1:
KB (90KG),BD(80KG),LH-Rudern(60KG)

TE2:
KH(80KG),Klimmzüge(Körpergewicht +10KG),Dipps(Körpergewicht (+15KG),Military Press(40KG)

*KB,KH und Military Press habe ich leider vorher nicht trainiert
Mein EP enthällt folgendes:

170g Eiweiß am Tag und an Trainingstagen überwiegend KH,
heißt morgens (1.u.2. Frühstück) Müsli, Magerquark, Früchte, Vollkornbrot, Putenbrustaufschnitt,...

Mittags: Nudeln, Reis, Kartoffeln mit Thunfisch und Körnigem Frischkäse und etwas Gemüse

Nachmittags: Vollkornbrot mit Putenbrust und Bananen

Training: Wasser mit 200ml Traubensaft

Abends: Nudeln, Reis, Kartoffeln mit Thunfisch und Körnigem Frischkäse und etwas Gemüse, Salat,... (ähnlich mittags )

Ich denke Schwachstellen habe ich zurzeit: Oberschenkel, Waden, Schultern aber Vorschläge zu effizienterem Training nehme ich gerne an

Los gehts