Was sagt ihr zu meinem TP ?

[agfrz]

Hallo,


TP



4er- Split

1 Tag: Brust

- Langhantel schräg positiv, 3 mal 7
- Langhantel flach, 3 mal 7
- Kurzhantel schräg positiv, 3 mal 7
- Fliegende Kurzhantel, 3 mal 10



2 Tag: Beine

- Kniebeugen mit der Langhantel, 3 mal 10
- Beinpresse, 3 mal 7
- Beinstrecken, 3 mal 7
- Beinbeugen im Sitzen, 3 mal 7
- Fersenheben mit dem Schollenmuskel am Gerät, 3 mal 15



3 Tag: Schulter/Trizeps

- Dips, 3 mal 7
- Kurzhantel stemmen im Sitzen, 3 mal 7
- Langhantel stemmen von vorn am Gerät, 3 mal 7
- Vorwärtsheben der Arme mit der Kurzhantel, 3 mal 10
- Seitwärtsheben der Arme am tiefen Block mit vorgeb. Oberkörper, 3 mal 10

- Nosebreaker mit der SZ-Hantel liegend, 3 mal 7
- Trizepsdrücken am Seil, 3 mal 7
- Trizepsdrücken mit pronierten Unterarmen und gerader Stange, 3 mal 7



4 Tag: Rücken/Bizeps

- Kreuzheben, 3 mal 10
- Latziehen hinter dem Nacken, 3 mal 7
- Langhantelrudern, 3 mal 7
- Rudern am tiefen Block mit engem Griff, 3 mal 7
- Schulterheben mit der Langhantel, 3 mal 7

- Armbeugen mit der SZ-Stange stehend, 3 mal 7
- Arnbeugen mit gerader Stange stehend, 3 mal 7
- Beugen mit KH und Handgelenksdrehung, 3 mal 7
- Armbeugen LH mit pronierten Unterarmen

Was sagt ihr, Kritik (bitte mit Begründung) ist ausdrücklich erwünscht, sofern konstruktiv.

Ist es zuviel, ist es zuwenig?
Wie lange einen TP beibehalten bis zum Wechsel?
Soll ich die Übungen immer wieder variieren, oder kommt das erst beim Folge-TP?



Thx

[Tim1987]

Find den eigentlich ganz gut, vielleicht ein paar Sätze zu viel Bizeps und Trizeps aber das ist dir überlasse. Was mir als einziges nicht gefällt ist die Wdh zahlen die sind immer gleich, mehr Variation einbauen, mal im Bereich von 2-6 mal 6-12 mal 12-15, 15-20 halt abwechseln. Ansonsten find ich den Plan gelungen. Würd einen TP so 2Monate beibehalten, danach die Übungen erst ändern.

[Argentum]

Wieso 2 mal Schrägbankdrücken?
Übungen in den Nacken ( Latziehen, Schulterdrücken) ? Nicht gesund amch lieber zur Brust glaub mir kommt besser.
Und allgeimein ein bisschen zuviel vorallem am Rückentag. Würd da noch ein bisschen abspecken.

[agfrz]

Wieso 2 mal Schrägbankdrücken?
Übungen in den Nacken ( Latziehen, Schulterdrücken) ? Nicht gesund mach lieber zur Brust glaub mir kommt besser.
Und allgeimein ein bisschen zuviel vorallem am Rückentag. Würd da noch ein bisschen abspecken.

Ich möchte Brust momentan im oberen Bereich aufbaue, daher 2 mal schräg, alternativ dachte ich mir Überzüge, aber die gehen bei mir so auf die Schulter.

Beim Latziehen hab ich mir gedacht in den Nacken, weil da hab ich ohnehin das Langhantelrudern, so brauch ich nicht unbedingt Latziehen zur Brust, ausserdem will ich etwas Breite und beim nächsten Plan auf Klimmzüge umsteigen, darum.

Und bei Schulterdrücken, naja, auf das steh ich einfach!

[Manoah]

Zu den Kritikpunkten der anderne kommt für mich noch hinzu, dass der Rücken und der Schultertag ziemlich überladen sind.

Abgesehen davon, niemals eine Übung in den Nacken ausführen, Rückentiefe lässt sich auch mit Latziehen/Klimmzügen zur Brust gut trainieren, solange der Griff nur breit ist.
Rückenbreite ja sowieso nur zur Brust oder führt jemand enges Latziehen in den Nacken aus?

Und ob du die Brust tatsächlich mehr im oberen Bereich aufbaust, wenn du doppelt schräg positiv trainierst ist fraglich.

[agfrz]

Okay,

dann nehm ich zur Sicherheit bei Schulter und Rücken eine raus, Seitwärtsheben und Rudern am tiefen Block.

Latziehne zur Brust, gut!

Was schlägst du vor statt der zweiten Brustübung schräg, wie bekomm ich oben Volumen, doch Überzüge, oder LH flach und eng greifen?

[agfrz]

Okay, Danke!

Werd ich machen.

Trizeps laß ich so, bei Bizeps habe ich mir auch gedacht eventuell 1 rausnehmen, allerdings gegen meinem vorherigen "Plan", ist der Umfang ohnehin schon deutlich reduziert.



Thx