Hallo,


TP



4er- Split

1 Tag: Brust

- Langhantel schräg positiv, 3 mal 7
- Langhantel flach, 3 mal 7
- Kurzhantel schräg positiv, 3 mal 7
- Fliegende Kurzhantel, 3 mal 10



2 Tag: Beine

- Kniebeugen mit der Langhantel, 3 mal 10
- Beinpresse, 3 mal 7
- Beinstrecken, 3 mal 7
- Beinbeugen im Sitzen, 3 mal 7
- Fersenheben mit dem Schollenmuskel am Gerät, 3 mal 15



3 Tag: Schulter/Trizeps

- Dips, 3 mal 7
- Kurzhantel stemmen im Sitzen, 3 mal 7
- Langhantel stemmen von vorn am Gerät, 3 mal 7
- Vorwärtsheben der Arme mit der Kurzhantel, 3 mal 10
- Seitwärtsheben der Arme am tiefen Block mit vorgeb. Oberkörper, 3 mal 10

- Nosebreaker mit der SZ-Hantel liegend, 3 mal 7
- Trizepsdrücken am Seil, 3 mal 7
- Trizepsdrücken mit pronierten Unterarmen und gerader Stange, 3 mal 7



4 Tag: Rücken/Bizeps

- Kreuzheben, 3 mal 10
- Latziehen hinter dem Nacken, 3 mal 7
- Langhantelrudern, 3 mal 7
- Rudern am tiefen Block mit engem Griff, 3 mal 7
- Schulterheben mit der Langhantel, 3 mal 7

- Armbeugen mit der SZ-Stange stehend, 3 mal 7
- Arnbeugen mit gerader Stange stehend, 3 mal 7
- Beugen mit KH und Handgelenksdrehung, 3 mal 7
- Armbeugen LH mit pronierten Unterarmen

Was sagt ihr, Kritik (bitte mit Begründung) ist ausdrücklich erwünscht, sofern konstruktiv.

Ist es zuviel, ist es zuwenig?
Wie lange einen TP beibehalten bis zum Wechsel?
Soll ich die Übungen immer wieder variieren, oder kommt das erst beim Folge-TP?



Thx