4er Split für Masseaufbau aus der Trainingsbiebel Bodybuilding brauchbar?!

[Hardstyler1990]

Hallo ich hab euch hier mal nen Masseplan mit dem ich sehr große Erfolge habe gepostet.
Da nicht jeder gleich reagiert sind auch Verbesserungsvorschläge erwünscht.
Ich bin sehr zufrieden mit dem Plan und möchte ihn euch gerne weiteremphelen

[Manoah]

- Nichts für die hintere Schulter
- Der Rückentag ist absoluter Mist
- mMn zuviel für Bizeps

...

[Hardstyler1990]

- Nichts für die hintere Schulter
- Der Rückentag ist absoluter Mist
- mMn zuviel für Bizeps

...

achso das wäre den die gründe wo ich Verbesserungen erwartet habe.meiner schulter langt es wenn ich mein Kniebeugengewicht immer in den nacken wuchte, da ich keine langhantelablage für kniebeugen habe.

dann poste doch verbesserungsvorschläge für den rückentag, ich mache damit gute fortschritte.

wieso zu viel für Bizeps?ich finde das es fast zu wenig ist. begründe doch bitte deine Aussagen umfangreich.ich will ja gar nicht behaupten das du ahnung hast aber begründe doch bitte alles was du sagst und poste verbesserungsvorschläge um zu helfen.ich dachte dieses Forum soll leuten helfen. Die meisten hier scheinen jeden thread einmal zu öffnen ,,*******" drunterzuschreiben und fertig.

[scrotum]

hey,

Brust wäre mir zu wenig trainiert ! Aber das ist ja auch geschmackssache

Mfg

[PhilippAlex]

Im Rückentraining hast du nur den Lat und den oberen Teil vom Trapezius.
Wo ist da der Rückenstrecker, der mittlere Trapezius und die Rhomboiden?
Dir fehlt Kreuzheben und Rudern!

[Manoah]

Deiner Schulter langt es wenn du die Hantel drüber hebst?


Wo wird denn da die hintere Schulter trainiert?
Mach vorgebeugtes Seitheben und/oder eingedrehtes Seitheben am Rückentag.


Und ich hab keine Ahnung mehr wieiviele Sätze du für den Bizeps machst, aber wenn ich sowas schreibe, dann bestimmt 6+. Hast du dir deinen Bizeps schonmal angeschaut? Meinst du es macht Sinn ihn mit genau sovielen Sätzen zu belasten wie die Brust oder die Beine obwohl beide Muskelgruppen um ein vielfaches größer sind?


in meiner Rücken-Te hab ich nur 2 direkte Sätze (gelegentlich mal 4, alle 4-6 Wochen, wenn ich Lust hab) und es geht trotzdem wunderbar voran, weil Übungen wie vorgebeugtes Langhantel-Rudern und enge Klimmzüge bzw enges Latziehen den Bizeps sehr stark passiv vorbelasten.

[Hardstyler1990]

dankeschön, das klingt doch schon um einiges produktiver.
Könnte jmd. bitte den Plan ein wenig für mich umstellen?ich würde gerne mal anderes ausprobieren.Vermutlich habt ihr ja recht mit euren behauptungen.Danke

[Hardstyler1990]

Im Rückentraining hast du nur den Lat und den oberen Teil vom Trapezius.
Wo ist da der Rückenstrecker, der mittlere Trapezius und die Rhomboiden?
Dir fehlt Kreuzheben und Rudern!

wenn ich mein gwicht für die kniebeugen, mit ausführung wie beim kreuzheben hochwuchte und mir in den nacken lege, langt das denn nicht?

[PhilippAlex]

Wenn du das Gewicht umsetzen und ausdrücken kannst ist es VIEL zu gering für KH.

[dennis79]

Wenn du das Gewicht umsetzen und ausdrücken kannst ist es VIEL zu gering für KH.

Aber er macht doch sooo gute Fortschritte. In Negativqualität ist sogar schon erkennbar, dass es sich um einen Kerl handelt...