Hai!

Ich bin auf der Suche nach einem 4er Split mit Fokus auf Masseaufbau. Ich kopiere einfach mal die Anforderungen aus dem Sticky und editiere diese. Ich hoffe, dass euch die folgenden Informationen ausreichen und ihr mir einen duften Plan zusammenstellen könnt.

-Alter: 22
-Größe: 2,05m
-Gewicht: ~ 90kg
-Körperfett: ~ 10 - 12 %

-Training (in Jahren, welcher Plan wurde bis jetzt genutzt): Seit ein paar Monaten, kein besonderes System, vom Trainer zusammengestellter Plan.

-Bisherige Trainingserfolge (Körperbau, -gewicht, Grundübungen): Wat?

-Aktuelle Kraftleistungen: BD: 70kg, KB: 70kg, KH: Übe ich derzeit nicht aus, aufgrund meiner Größe.

-Ziele im Training (Muskelaufbau/Fitness): Muskelaufbau, Masseaufbau.

-Möglicher Zeitaufwand für das Training (wie oft wie lange): Viermal die Woche, Zeit ist genug vorhanden.

-Trainingsmöglichkeiten (Studio/homegym --> was ist vorhanden): Studio, alles vorhanden.

-Grundzüge der Ernährung (Diät/normal/Massephase): Ausgewogene, gesunde Ernährung. ~ 4500 kcal/ ~ 200g Eiweis pro Tag. Habe in gut drei Monaten knapp 15kg zugelegt.

-Steroiderfahrung (wann, wie viel): Noes.