Mein neuer Trainingsplan...Bitte um Hilfe

[bela2007]

Hallo zusammen...

Ich habe meinen Trainningsplan gestern umgestellt und wollte wissen ob es so gut geworden ist...


Trainingsplan

RÜCKEN
1. Latziehen 8 – 15 Wiederholungen 4 Sätze
2. Rudern 8 – 15 Wiederholungen 4 Sätze
3. Latziehen 8 – 15 Wiederholungen 4 Sätze
Zur Brust mit umgekehrten Griff
4. T-Rudern 8 – 15 Wiederholungen 4 Sätze
5. Hyperextensione 10 Wiederholungen 4 Sätze

BRUST
1. Bankdrücken 8 – 15 Wiederholungen 4 Sätze
2. Bankdrücken Positiv 8 – 15 Wiederholungen 4 Sätze
3. Bankdrücken Negativ 8 – 15 Wiederholungen 4 Sätze
4. Kabelzüge 8 – 15 Wiederholungen 4 Sätze
5. Überzüge 8 – 15 Wiederholungen 4 Sätze

SCHULTER
1. Schulterdrücken 8 – 15 Wiederholungen 4 Sätze
2. Seitheben 8 – 15 Wiederholungen 4 Sätze
3. Hintere Schulter 8 – 15 Wiederholungen 4 Sätze
4. Rudern Aufrecht 8 – 15 Wiederholungen 4 Sätze
5. Nackenziehen 8 – 15 Wiederholungen 4 Sätze

ARME
1. Langhantelcurls 8 – 15 Wiederholungen 4 Sätze
2. Kurzhantelcurls 8 – 15 Wiederholungen 4 Sätze
3. Hummercurls 8 – 15 Wiederholungen 4 Sätze

1. Trizepsdrücken 8 – 15 Wiederholungen 4 Sätze
2. Seilziehen 8 – 15 Wiederholungen 4 Sätze
3. Trizepsdrücken 8 – 15 Wiederholungen 4 Sätze
Einzeln


Arme trainiere ich abwechselnd, also ein satz bizeps und ein satz tripes und immer weiter so....

Bin 1,84 groß wiege ca. 98kg....Trainere seit ca. 3 jahren.
Beine muss ich zur zeit auslassen weil ich einen oberschenkelbruch hatte.
Erst ab august darf ich wieder hoffentlich meine beine trainieren...

Ich mache noch außerdem einmal in der woche cardio und nachdem cardio bauchtraining...

Nehme außer whey protein nichts zu mir....



Würde mich freuen wenn ihr mir sagen würdet ob es gut oder noch besser sein kann...


MFG

[logg92]

Hey,

also ich find den TP nicht so toll:

-ist bei einigen Sachen deutlich zu viel, z.B. Brust, Latissimus, Schulter, Arme
-wenn mit Nackenziehen Latziehen in den Nacken gemeint ist hat das nichts am Schultertag verloren, außerdem sind Übungen in den Nacken allgemein schädlich, auch aufrechtes Rudern ist nicht unbedingt das Beste für deine Schultern
-kannst du mit deinem Oberschenkelbruch Hyperextensions machen?
-Wiederholungszahlen wärn mir zu langweilig

mfG
Sebastian

[bela2007]

Ich meine mit nackenziehen Shrugs...

Ja natürlich kann ich hyperextensionen machen, wo sollte den das problem sein?
Hat doch nicht mit meinem bein zu tun???

Was würdest du mir denn empehlen?

[logg92]

Hey,


ach so, gut Shrugs würde ich, wenn du sie machen willst, am Rückentag machen.
Man liegt doch bei Hyperextensions auf diesem Gerät und da werden doch die Beine hinten in die Halterung geklemmt. Ich dachte, dass ginge mit so einer Verletzung an den Beinen nicht, genau so wie Rudern... bzw T-Bar Rudern.

Ich würd erstmal gar nicht so viel Splitten, aber ich weiß ja nicht was das bei dir für einen Grund hat. Sonst: "push and pull", Beine kannst ja im Moment nicht.

Also:
TE1 (push)

LH-Bankdrücken 3 Sätze 4-6 Wiederholungen
KH-Schrägbandrücken 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
KH-Fliegende 2 Sätze 8-10 Wiederholungen
KH-Schulterdrücken 3 Sätze 4-6 Wiederholungen
Frensh-Press 2 Sätze 8-10 Wiederholungen
Trizepsdrücken 2 Sätze 8-10 Wiederholungen


TE2 (pull)

LH-Rudern vorgebeugt 3 Sätze 4-6 Wiederholungen
Klimmzüge 3 Sätze 6-8 Wiederholungen
Rudern am Kabel 2 Sätze 8-10 Wiederholungen
Hyperextensions 3 Sätze 3-5 Wiederholungen
LH-Curls 2 Sätze 8-10 Wiederholungen
Hammercurls 2 Sätze 8-10 Wiederholungen

Ich persönliche brauche keine zusätzliche Übung für die hintere Schulter, kannst aber in TE2 noch vorgebeugtes Seitheben/Reverse Butterfly einbauen.

mfG
Sebastian

[Manoah]

Also:
TE1 (push)

LH-Bankdrücken 3 Sätze 4-6 Wiederholungen
KH-Schrägbandrücken 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
KH-Fliegende 2 Sätze 8-10 Wiederholungen
KH-Schulterdrücken 3 Sätze 4-6 Wiederholungen
Frensh-Press 2 Sätze 8-10 Wiederholungen
Trizepsdrücken 2 Sätze 8-10 Wiederholungen


TE2 (pull)

LH-Rudern vorgebeugt 3 Sätze 4-6 Wiederholungen
Klimmzüge 3 Sätze 6-8 Wiederholungen
Rudern am Kabel 2 Sätze 8-10 Wiederholungen
Hyperexrensions 3 Sätze 3-5 Wiederholungen
LH-Curls 2 Sätze 8-10 Wiederholungen
Hammercurls 2 Sätze 8-10 Wiederholungen

Ich persönliche brauche keine zusätzliche Übung für die hintere Schulter, kannst aber in TE2 noch vorgebeugtes Seitheben/Reverse Butterfly einbauen.

mfG
Sebastian

Sieht sehr gut aus, nur die Wiederholungszahlen würd ich eventuell an einigen Stellen noch ein wenig in die Höhe treiben.

[Georgy]

mir fehlen Dips und Kreuzheben, wenn es wegen den beinen nicht geht gibt es doch immer noch dies variante wo man die Hantel auf den schulter auf lastet und dann hebt...weiß nicht mehr wie die hieß

[logg92]

Hey,

An Dips habe ich gar nicht gedacht. Als Ersatz für Bankdrücken, oder als Trizepsübung, wobei nach einer Schulterübung bei mir keine Dips "gehen".
Kreuzeben ist wegen den Beinen durch Hyperextensions ersetzt.

Zitat von Georgy:
[...]variante wo man die Hantel auf den schulter auf lastet und dann hebt

Good Mornings?

mfG
Sebastian

[bela2007]

Ich danke euch für die antworten...

Ist es besser wenn ich am tag nur eine muskelgruppe trainiere?
Z.b. heute rücken morgen brust usw.

Was empehlt ihr?

[Manoah]

Kann man auch machen, aber genausogut kannst du nach dem Trainingsplan von logg trainieren und dann am besten die Hyperextensions durch Godd Mornings ersetzen (übersehen.. )

[bela2007]

Die sind für mein bein zu anstrengend...
Ich versuche zur zeit meine beine wieder in gleichgewicht zu bekommen.
Der rechte ist schwächer als der linke...Durch den Oberschenkelbruch...