Verbesserter WKM Plan

[Memoriez]

http://www.moosbummerl.com/trollen/m...m_programm.php

* Tag 1:
- Kniebeuge 5 S x 5 W
- Bankdrücken 3 S x 10 W
- Rudern 3 S x 10 W
* Tag 2: --
* Tag 3:
- Kreuzheben 5 S x 5 W
- Klimmzüge 3 S x 10 W
- Frontdrücken 3 S x 10 W
* Tag 4: --
* Tag 5:
- Rudern 5 S x 5 W
- Kniebeuge 3 S x 10 W
- Bankdrücken 3 S x 10 W
* Tag 6: --
* Tag 7:
- Frontdrücken 5 S x 5 W
- Kreuzheben 3 S x 10 W
- Klimmzüge 3 S x 10 W
* Tag 8: --
* Tag 9:
- Bankdrücken 5 S x 5 W
- Rudern 3 S x 10 W
- Kniebeuge 3 S x 10 W
* Tag 10: --
* Tag 11:
- Klimmzüge 5 S x 5 W
- Frontdrücken 3 S x 10 W
- Kreuzheben 3 S x 10 W
* Tag 12: --


Was haltet ihr davon Leute?

Meiner Meinung nach hört es sich ziemlich gut an,wobei ich den Sinn der 5x5 Sätze nicht nachvollziehen kann.


Achja und ich würde zusätzlich am Ende jedes Trainings noch 2 Sätze Aussenrotatorentraining mit einbauen..

[Kuldren]

Hast du das hier gelesen? (FAST DIREKT UNTER DEINEM THREAD)
Es gibt genügend zum 5x5 System im Forum.
Und deinem Rotatorentraining steht nichts im Wege

[kleberson]

Guter Gedankengang. Spricht eigentlich nichts dagegen jede TE die Reihenfolge zu ändern, um so den Schwerpunkt zu verlagern. Nur musst du schauen, dass du trotzdem bei den nachbhinten verlagerten Übung nicht ständig schwächer wirst. KB zu Beginn und KB am Ende einer TE sind zwei paar Schuhe.

Rotatorentraiing ist immer gut!

[pan]

5x5 ist ein recht ungenauer Begriff:
- teilweise werden damit 5 Trainingssätze gemeint
- teilweise aber auch nur 3 und davor 2 Aufwärmsätze
- manche lassen das Gewicht konstant
- andere machen eine Pyramide
Und populär ist es wohl v.a. weil 5*5 gut klingt, man bedenke, dass ja auch 3*3 trainiert wird.
Noch lustiger die klassischen Trainingsempfehlungen:
3 mal pro Woche und 3 Sätze (Dreieinigkeit Gottes) mit je 12 Wiederholungen (12 Apostel).

[Memoriez]

Also i mach ja den wkm Plan,trainiere aber wie folgt:

Montag: T1

Donnerstag: T2

Sonntag:T1

Mittwoch:T2

also immer 2 tage pause,ist des ok,oder wärs besser immer nur 1 tag pause zu halten?

[kleberson]

Wieso ist 5x5 ein ungenauer Begriff?
Man macht 5 Arbeitssätze mit je 5Wdh. Wenn man das mit einem Gewicht schafft wird erhöht.