Folgendes, bin 170cm groß und wieg zurzeit 65kg mit relativ geringen fettanteil, bin seit 6wochen am diäten (kcal einfach runter, nährstoffverteilung: 35% protein, 35% Kohlenhydrate und 30% fette), mache brav alle 7tagen einen refeed (viele kh, fettanteil bleibt gleich gering),
problem: Seit 2wochen verändert sich mein gewicht nicht mehr nach unten, obwohl ich schon nur noch 1400kcal am tag zu mir nehme, heisst dass ich muss noch weiter runter? 1400kcal kommen mir schon sehr sehr wenig vor, noch weiter runter ist das wirklich die lösung oder läuft irgendwas anderes falsch? alle 7 tage refeed schon zu viel? zu wenig/intensives cardio?

zur bestimmung meines verbrauches hab ich folgende formel genommen;

(körpergewicht * 24) * belastungsfaktor (1,2 für büro 1,8 für bauarbeiter) +- für masse oder diätphase, formal klappt eigentlich super bei +- 0 nehm ich nicht zu und nicht ab, zur zeit sind es, laut der formal, 400kcal unter meinem umsatz.

ps: mache 2 mal die woche 30min cardio und 3mal die woche krafttraining