Trainingsplan nach Pause

[Schneemannxy]

Hallo zusammen. Vor ungefäher 5 Jahren habe ich mit BodyBuilding angefangen und mich hier angemeldet. Mein erstes Thema war natürlich `Mein Trainingsplan`Wie ich sehe ist das Forum, wie damals schon, damit überfüllt und jeder der ein wenig nachliest oder googelt, hat relativ schnell einen Trainingsplan. Die Meinung zu meinem Trainingsplan suche ich hier, da ich davon überzeugt bin das es ier Body Builder gibt die mehr Erfahrung haben als ich und wo möglich auch schon mal länger Pausier haben. Wo wir auch schon bei meinem Thema sind. Ich habe 3 Jahre lang trainiert, hatte einen guten Trainingsplan, habe viel gegessen und später kam dann meine freunding *Anna* zu mir um mir über meine Grenzen zu helfen. Dann wurde ich leider krank, nicht Körperlich aber ich bekam starke epressionen, Angstzutände und Verhaltensstörungen. Aber das ist ein anderes Thema. Auf jeden Fall bin ich nach zwei arhen endlich auf den Weg der Besserrun und will auch wieder Anfangen mit dem Traniere. Mein Ziel war immer und wird es wo möglich auch erstmal bleiben ... Masse aufzubauen. Masse habe ich eigentlich genug in letzter Zeit aufgebaut, besonders meinen einen Bauchmuskel. Habe mir einen riesigen One Pack antrainiert. Viele sagen immer du willst bestimmt massiv werden und nicht massig aber da muss ich wieder sprechen. Ich steh auf Masse. Auf jeden Fall war ich heute nach 2 Jahren Pause das erste mal wiedern Trainieren und ich muss sagen..... "Waren die Hantelstangen schon immer so schwer oder hatt sich in den letzten 2 Jahren im Body Buildings viel geändert ??" Mein Plan sind volgender Weise aus: Dazu muss ich noch sagen das es keine Plan ist der auf dauer ist, sonder einer für ca.: 2 Monate damit mein Körper sich esrtmal wieder an gewichte gewöhnt:


Montags , Mittwochs , Freitags,

Bankdrücken 4 Sätze (Pyramide)
Kreuzheben 4 Sätze (Pyramide)
Kniebeugen 4 Sätze (Pyramide)

Mo. eine Übung Bizeps
Mitt. eine Übung Trizeps
Fr. eine Übung Unterarm

Ich mache keinen Satz bis zum Versagen und der Trainingsplan soll mir helfen langsam wieder in Form zu kommen um dann mit einen 4er Split und jede Muskelgruppe nur einmal die Woche weiter zu machen.

Halten ihr den Trainingsplan für Sinnvoll (die Begebenheiten beachten) um Massetraining zu machen und um den Körper erstmal wieder in Vallungen zu bringen??

Bitte nur Body Builder melden mit genug Erfahrung, nix gegen andere Anfänger die viel über den Sport lesen können aber ich möchte doch lieber Ratschläge von erfahrenen BB, den ich habe selber in den drei Jahren festgestellt das man kein raining nach Buch machen kann. Jeder Körper lässt sich am besten Formen wenn man selber verschiedene Trainings ausprobiert und schaue da , .... Trainingseinheiten von denen Bücher und Foren abraten schlagen bei den einen oder andern super an. Und jegliche Komentare, die hier so oft abgegeben werden, die nix mit meiner Frage zu tun haben .... steht drüber und behaltet es für euch.

Thx schon mal im Vorraus

[Morituri]

Ja kann man sicher so machen.
Sehe aber ehrlich gesagt keinen Grund dafür einen extra Einstiegsplan zu machen wenn du dich im Sport bereits auskennst und nach kurzer Zeit sowieso umsteigst.
Man kann sich mit jedem Plan wieder an die Gewichte "gewöhnen".
Ist eher eine Frage von Load und Intensität als vom TP.

Und nochmal eine ganz persönliche Meinung:
Ich habe keine guten Erfahrung mit solchen Sparplänen, besonders was die Schultern und den Rücken betrifft.

[Schneemannxy]

ja, daS mit den Schultern macht mir auch zu denken. Will nächste Woche noch mal so weiter machen und dann nen normalen 4er Split. Danke für die Antwort